普拉提式的側腔呼吸
吐氣時儘量讓肋骨感覺向兩邊擴張，吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部肌肉的收縮功能，對孕婦的自然分娩很有幫助。
蹲立
雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12~15次，一週3~4次。這種練習不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臀部、腹部收縮功能。
舉啞鈴、槓鈴
站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；靠肩部爆發力將啞鈴推向頭頂上方；在肘部完全伸直前停止上舉，轉做較慢的有控制的下放動作，返回初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船，平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前面的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背，平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，讓孕婦分娩時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
