分娩前做什麼運動有助順產，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，以下分享分娩前做什麼運動有助順產有什麼好處。
分娩前做什麼運動有助順產1
1、分娩前做什麼運動有助順產之上下搖擺骨盤
用雙手和雙膝支撐着整個身體,保持頭部和身體是處於同一水平線上,然後收腹,調整呼吸,維持這個動作數秒後,輕輕把背部左右搖擺,而後放鬆腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,讓背部左右搖擺。在每天有空的時候,就重複做這幾個動作。
2、分娩前做什麼運動有助順產之深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
3、分娩前做什麼運動有助順產之身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做:因爲是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
順產後吃什麼補氣血
順產的媽媽經歷了分娩後,體力消耗過多,中醫認爲,氣隨血脫,在分娩後大量的出血,媽媽體內氣血嚴重不足,這時候就需要食用一些補充氣血的食物,可以多吃瘦肉、豬肝、蛋黃、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐和血補充鐵和蛋白質,多吃蔬菜和水果補充維生素C促進鐵的吸收。
順產後吃什麼補氣血,主要是通過攝入含鐵以及具有補氣血功效的食物等,幫助身體儘快恢復。順產後媽媽需要補血,日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物,鐵元素是造血的重要原料,補血首選含鐵高的食物進補,對補血特別有好處的常見食品有:動物的肝臟和血液、蛋黃、紅棗、黑木耳、菠菜、香菇等,其次是含蛋白質豐富的魚肉、蛋奶、豆製品和乳製品等。
日常可以多吃一些補血養血的食物,如豬肝和豬血含鐵最高,紅色的瘦肉(牛、羊、雞肉)可以補鐵補血,此外像黑木耳,黃豆,葡萄,桂圓,這些食物都具有補血的功效。
剛生完寶寶的媽媽在日常生活中如果發現產後有貧血的症狀,請及時就醫或適當進補。一般情況下,對於單純產後輕度貧血的女性來說,適當加強營養補鐵。
順產後吃什麼催乳
蔬菜
蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據國際糧農組織1990年統計,人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。此外,蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質,是人們公認的`對健康有效的成分。適合順產後媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等,促進下奶。
水果
注意不要吃涼性或者熱性的水果,中性水果的食用會更爲安全有營養,可以吃一些奇異果、木瓜、蘋果、葡萄等水果,幫助媽媽催乳。
湯膳
喝湯是廣東人的喜好,對於順產媽媽在坐月子、哺乳期間,喝湯也是很重要的。幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鮎魚湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆漿大米粥、乳鴿枸杞湯等。
粥類
喝粥對人的脾胃有幫助,順產媽媽經過分娩後,身體處於虛弱的狀態,可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹等,幫助下奶,對寶寶的餵養能更加充足。
分娩前做什麼運動有助順產2
動作一：壓腿
做法： 將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。 原因： 因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
動作二：左側臥
做法：： 陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。 原因： 因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
動作三：伸懶腰
做法： 跪在地板上或者牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。 原因： 當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
動作四：牀上前傾身體
做法： 把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定最舒服。 原因： 當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候，或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀，這個姿勢就成了最適合你的動作了。
