產前練習呼吸有助於順利分娩？孕婦在懷孕的時候都希望能順利分娩，但是有很多準媽媽在分娩的時候都會很緊張，這時候可以調整呼吸來緩解這種情況，下面分享產前練習呼吸有助於順利分娩？
產前練習呼吸有助於順利分娩1
1、淺呼吸：像分娩時那樣平躺着，嘴脣微微張開，進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用於解除腹部緊張。
2、胸式呼吸：同腹式呼吸有着同樣的作用，但要注意：吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出；氣吸足夠後，胸部下縮，呼出氣。
3、腹式深呼吸：適用於孕婦在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現時進行，可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。
具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎着也沒關係，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進行深呼吸，先是把氣全部呼出，然後慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來；氣吸足後，再屏住氣，放鬆全身，比較後慢慢地將所有的氣全部呼出。
4、短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續做幾次短促呼吸，爲的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。肌肉鬆弛法：肘和膝關節用力彎曲，接着伸直放鬆，這是利用肌肉緊張感的差異進行放鬆肌肉的練習。
其實，不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法，只要在日常生活中抓住機會，適當練習，你也可以輕鬆找我正確的分娩呼吸法。
1、吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然後持續幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。
2、擡起手臂，再放下。在散步的時候，將手臂平舉到與肩同高，然後按照呼吸的節奏將手臂向上擡20釐米，再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。
3、在廚房做飯時，保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、爲香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉--在做這些費力的工作時，採用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助於呼吸更順暢。
適合孕媽媽順產時的呼吸方式有哪些
淺呼吸
孕媽媽需要平躺在牀上，然後微微張開嘴脣，每隔相等的時間，進行吸氣和呼氣，注意在呼吸的時候要輕緩。淺呼吸可以緩解孕媽媽腹部的緊張，保證生產的順利進行。
短促呼吸
孕媽媽需要雙手緊握，連續短促呼吸幾次，要注意在呼吸的時候要集中精力。短促呼吸可以使孕媽媽集中腹部的力量，使寶寶順利分娩出。
腹式呼吸
孕媽媽需要仰臥，肩膀放平，雙手放在肚子上，先把氣全部呼出，然後再慢慢吸氣，並使腹部隆起，然後屏住氣，放鬆全身，慢慢的將氣體呼出。腹式呼吸可以幫助孕媽媽減緩子宮收縮的不適感。
胸式呼吸
孕媽媽需要仰臥，肩膀放平，雙手放在肚子上，先把氣全部呼出，然後再慢慢吸氣，使胸部鼓起，胸骨向上突起，然後胸部下縮，慢慢將氣呼出即可。
溫馨提示：孕媽媽可以在產前多練習這幾個呼吸方式，但並不是所有的孕媽媽都適合產前做呼吸練習的，因此孕媽媽做前，比較好詢問一下醫生的意見。此外，在孕媽媽在呼吸練習的時候，不能太用力。
產前練習呼吸有助於順利分娩2
產前做什麼運動有利於分娩
很多準媽媽在分娩時都會感到緊張、不知所措，因此難產等事件時有發生。因此很多醫生都建議孕婦產前可以適當做一些運動，調節心態，緩解生產壓力。
但是很多新媽媽仍然不知道產前做什麼運動有利於分娩。其實近幾年興起的孕婦瑜伽是衆多孕媽和醫生認可的孕婦運動方式之一。
瑜伽起源於印度，但是傳播到其他國家之後又衍生於不同的派別，包括韓式瑜伽、美式瑜伽等。所謂的美式瑜伽，並不特指美國，而是泛指西方國家的瑜伽風格，和其他派別相比較，美式瑜伽更加專注於從醫學的角度去設計精準的瑜伽動作，從而達到瑜伽運動的良好效果。
其中美式孕婦瑜伽的代表作，便是拉梅茲分娩呼吸法，該方法是美式瑜伽派別設計的.美式孕婦瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽動作，運用瑜伽呼吸方法幫助孕婦順利分娩。
拉梅茲分娩法，也被稱爲心理式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
深呼吸：有鎮靜效果，又稱廓清式呼吸，用於宮縮開始和結束時。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用力呼氣和吸氣，吸氣用鼻子慢慢吸氣，使氣直達肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，會感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上擴張，然後用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。
淺呼吸：能有效地緩解疼痛，又稱胸部呼吸，用於宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓你的老公或家人將兩手放在你的肩胛上，會感到你的兩肩胛有向上提的感覺，然後嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。
短促呼吸：也能有效緩解疼痛呼吸方法，用於第一產程的轉換期，子宮頸尚未完全張開，如果你此時感覺想向下用力，用此呼吸來抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然後再吹出，速度要短要快，技巧在於用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。
其實，能否輕鬆而順利生出寶貝，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。
