練好拉瑪澤呼吸法，順利分娩。在分娩前學習拉瑪澤呼吸法能減輕分娩時的痛苦，很多準媽媽會在兩三個月前就開始練習，下面小編簡單介紹一下準媽媽們如何才能練好拉瑪澤呼吸法，確保順利分娩。
練好拉瑪澤呼吸法 順利分娩1
在客廳地板上鋪一條毯子或在牀上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視着同一點。
step1 胸部呼吸法
此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
step2 嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨着子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。
宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。
首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視着同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
step3 淺的`呼吸法
當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程比較激烈、比較難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。
準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。
練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
step4 吹蠟燭運動
第一產程的比較後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接着短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。
step5 用力推
此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。
準媽媽下巴前縮，略擡頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習時，至少要持續60秒用力。
拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱爲心理式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
練好拉瑪澤呼吸法 順利分娩2
拉瑪澤分娩法
拉瑪澤生產法的優點：
又稱爲“心理預防自然生產法”，其優點：
1、保障母體及胎兒健康。
2、增進夫妻感情。
3、減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
呼吸技巧
一。廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
二。胸式呼吸
時間： 此階段爲子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次， 此時子宮頸開口2-3CM。。
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注視一個焦點。
3、身體完全放鬆。
4、由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆。
5、每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。
6、每天練五次，每次以60 秒爲計。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9 次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。
三。淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，子宮口開4-8公分
方法：
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、由鼻孔吸氣，由口吐氣。
4、隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5、每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
