怎麼樣控制自己的情緒和脾氣，每個人都有控制不住情緒的時候，那麼你知道怎麼樣控制自己的情緒和脾氣，如果你不清楚的話，下面就跟着小編一起來看看怎麼樣控制自己的情緒和脾氣吧。
怎麼樣控制自己的情緒和脾氣1
1、靜坐反省法。
當我們要發脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會，然後設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。分析憤怒利弊我們在憤怒時也許會讓自己痛快許多，但是必須要認真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來什麼以及憤怒所帶來的不良後果，認真考慮讓自己冷靜下來，才能昇華自己。
2、意念控制法。
當我們在發火的是，心裏對自己：別生氣，我不能跟他一般見識，這點小事爲什麼要發這麼大的火呢。
3、迴避矛盾法。
當我們準備和某個人發脾氣的時候，我們最好暫時遠離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會慢慢地消除了。
4、轉移思想法。
我們在大發雷霆的時候，可以想想讓自己開心的事情，比如說電影裏面的搞笑情節又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉移了。怒氣就自然消退到你可以控制的範圍了!
5、主動釋放法。
如果某個人惹惱你了。你可以事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和地說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。儘量不要當面談。
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眼不見心不煩，如果你處在一個讓自己特別困擾的環境中，請及早抽身，離開紛亂的環境，找個安靜舒適一點的空間小憩片刻，讓思緒舒展開來。
遇事情要剋制冷靜，很多脾氣不好的人，情緒管理也是不好的，因爲性子急、遇事脾氣火爆，做事情不顧前後，只圖一時之爽，這都是不好的習慣，會害了自己害了他人，要時常提醒自己，剋制冷靜，多看一些因爲衝動而發生的餐具，自我警示。
尋找興趣點，平時最好找一些修身養性的修心活動來陶冶自己的情操和心境，譬如，學習下如何品茶、如何種植花卉，如何寫毛筆字等，這些都是非常具有文化氣息的慢休閒，會讓你的情緒和脾氣在不知不覺中錘鍊得寧靜起來。
做事情要考慮全局，無論是面對自己的同事和領導，還是自己的家人愛人，親戚朋友，乃至於陌生人時，都要多考慮自己的言行帶來的影響，多換位思考，這樣在體諒他人的同時，也會讓自己心胸開闊起來。
收到委屈和不快的時候，可以通過其他途徑發泄出來，但是千萬不要在不適合發作的場合發作出來，這樣吃虧的是你自己。
多向身邊脾氣好，做事情睿智，受人賞識的人的學習，看看對方身上有哪些元素是目前的你所欠缺的，擇其善而從之，慢慢地改變自己。
睡眠不好的人，脾氣肯定是不會好的，建議睡眠不好的人自己看看是什麼原因造成的，如果是心病，那麼建議及早去解決心中所想的問題，只有解決完了，心病才能治好，失眠也纔會迎刃而解。
平時也需要注意調整飲食習慣，不要吃大量重口味的食物，容易造成身體的五行元素不平衡，也會引發脾氣問題，最好多吃蔬菜水果等素菜，清新靜氣的效果比較好。
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一、面對問題時，減少自己的預設
什麼是減少自己的預設呢？就是在我們看到一個場景時，我們總會下意識地在心裏想象這裏發生了什麼，一旦發現一點蛛絲馬跡和自己所想的預設一樣，那你的怒氣就會直線上升，最後就會爆發自己的脾氣，可是等到後來發現不是我們想的那樣時，又會懊惱、後悔，自責自己爲什麼當時控制不住自己的脾氣，這樣循環往復，壞脾氣就會一直伴隨你。
朋友巧巧有次因爲要加班到深夜，所以提前給男友打電話，讓男友先做飯。可是等到她回家後，發現男友不但沒做，還直接躺到臥室睡着了，巧巧看到這樣的情景，認定是男友故意這麼做，直接和男友爆發了一場前所未有的爭吵，她覺得男友不愛她了，也不在乎她了，所以她非常生氣。
可是，吵着吵着，她發現男友說話有氣無力，臉頰也紅得厲害，她這才發現不對勁，仔細一看才發現，桌子上放着退燒藥，原來男友不做飯是因爲發燒了，並不是不愛她。等到她冷靜下來想要緩和和男友的氣氛時，男友卻跟她提了分手……
朋友巧巧之所以會生那麼大的氣，完全是因爲在她不瞭解事實真相時，就直接預設了男友不肯做飯，所以才躺到牀上，假如巧巧在看到男友沒做到時，首先想到的是問問男友怎麼回事，再細心觀察到退燒藥，那麼他們便不會發生爭吵，亦不會因此而分手。
所以，我們在遇到問題時，不要過多的根據事情表面去預設後果，這樣做只會讓我們的'情緒難以控制，從而爆發一系列的爭吵。
二、學會理性思考，多關注行爲的動機而不是行爲本身
我姐不喜歡我姐夫抽菸，我姐夫說要爲了我姐戒菸，可戒菸哪有那麼容易，雖說沒有戒菸成功，但次數確實比以前少了不少。有次我姐下班回家，一進臥室發現我姐夫又在抽菸，而且是那種整個臥室都煙霧繚繞的樣子，我姐一看這種情形，瞬間就爆發了，可吵了一架才發現，我姐夫並不是無緣無故抽菸，而是，他被公司辭退了！
我姐聽到這個結果，頓時也有些懊惱，自己男人都被辭退了，她還在這和男人吵架，確實不應該。
其實，他們倆之所以吵架，就是因爲我姐只看到了抽菸這個行爲的本身，而沒有觀察到我姐夫之所以要抽菸的動機，如果我姐在看到抽菸次數減少的姐夫，突然又這樣猛烈抽菸背後的原因，然後理性思考下，那麼他們也不會發生爭吵了。所以，在遇到問題時，我們要學會理性思考，這樣才能避免自己情緒的爆發。
三、學會相信自己、尊重自己，做情緒的主人，而不是奴隸
在日常生活中，我們除了因爲看到一些不合理的場景讓我們生氣外，因爲別人的言語我們也可能控制不住自己的情緒，比如有人污衊你、說你壞話時，你也有可能會生氣。
這時候我們這要做的就是不要因爲別人而懷疑自己，要相信自己。因爲我們只能決定自己怎麼做，至於別人怎麼做、怎麼說，和我們又有什麼關係呢？我們要學會做情緒的主人，而不是做情緒的奴隸。
寫在最後：
其實每個人都可以做自己情緒的主人，我們要做的就是在遇到問題時，學會減少自己的預設和理性思考，在遇到別人污衊自己時，我們要做的時相信自己，尊重自己，我們不能用別人的過錯來懲罰自己，這樣就太得不償失了。真心地希望每個人都可以學會控制自己的情緒。
