情緒管理的方法，情緒的控制這是個連心理學家也無法完美回答的問題。但是情緒對日常生活卻有着重大的影響。情緒管理的方法有很多，小編和大家一起來看看情緒管理的方法。
情緒管理的方法1
方法一心理暗示法
心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分爲積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動內在因素，發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以：利用語言進行指導和暗示。
比如，當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時，你可以暗示自己：“這次我表現得不錯，成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的！”
如果你覺得情緒快要失控時，還可以使用“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以：關注自己感興趣的事物。
比如，當感到工作壓力大時，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣泄法
過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做：
用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
進行體育運動或勞動
在空曠的山野，大聲叫罵，發泄胸中怨氣
需要注意的是：採取宣泄法時，應該增強自制力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式，選擇適當的場合和對象進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助於保持情緒的安寧和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以：找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如，當你因爲某些疏漏錯失一筆大訂單時，你可以安慰自己：“塞翁失馬，焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗，這也是一筆寶貴的財富。”
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
你可以：找朋友交往、談心。
方法六情緒昇華法
情緒昇華法，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以：化悲憤爲力量。
比如，在生活中受到挫折時，可以把注意力轉移到工作中去，立志做生活的強者，證明自己的能力。
恰當使用這些方法，相信你一定能很好地管理自己的情緒，打造良好的個人形象！
情緒管理的方法2
情緒管理的方法一、情緒的本質
情緒的本質是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產生的一種執著心。因爲沒有安全感，或是希望得到更多的安全感，就產生了情緒。此外，自卑或是因自卑而產生的自傲，也是一種情緒。無論從什麼角度來看，所有的情緒都是圍繞著自我中心的。
就像佛法裏講的，我貪、我瞋、我癡、我慢、我疑等種種的“我”，這些都是圍繞著自我中心而產生，如果放下自我中心，就不會有情緒。
任何衆生都有自我，但是人的自我意識比其他的動物強，其他的衆生只會在事情發生的當下，以本能保護自己求生存，而人除了保護自己、保護家族，還會保護名譽，甚至維護死後的名譽。這些圍繞著自我中心的要求會跟環境起衝突、與人發生爭執，甚至產生自我矛盾的情況，情緒也就因此產生了。
“情”一定是苦的嗎?
“情”是圍繞著自私的自我中心發展出來的，所有一切的“情”，無論哪一種都是苦中有樂，而且苦多樂少。苦，是開始、結束都苦;樂，則只是偶而出現一下。大家常爲了追求短暫的樂，便一直苦下去。我們要知道，苦中作樂、以苦爲樂、先苦後樂、先樂後苦等情況，都說明了苦和樂一定是連在一起的。
情緒管理的方法二、情緒管理
每一個人都以爲自已知道情緒是什麼，直到他想開口解釋這兩個字的意思，才發覺有困難。在人類歷史中，很少人研究情緒，說到情緒的時候，我們常常會把它看作是問題，認爲它是超越人、控制人的東西，這對人如何管理情緒沒有多大幫助。
那麼，關於情緒我們要有一個正確的認識：
1、情緒不是天生定型的，情緒是變化的，用一句話概括：一切都會過去的;
2、決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況，對於同樣的外在境況，不同的人會有不一樣的情緒反應;
3、情緒沒有真正的正面負面之分，而只有“有沒有效果”，情緒表達，有時候是控制和改變外界的手段;
4、情緒只是訊號，當學習了事情裏該學的，情緒就會消失;
5、情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下。
很多人以爲情緒來自其他人、事、物，但事實上決定情緒的是自己的內心：
1、信念——認爲世上的事情應該是這樣的;
2、價值觀——自己在事件中在乎的是什麼，即什麼是最重要的，想得到什麼……等;
3、規條——事情該怎樣做。每個人的信念、價值觀和規條都有不同，所以面對同一件事會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了，事情帶給這個人的情緒就不同了。
情緒管理的方法三、靜心
爲了能更瞭解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現出來。
情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內心，多次去印度奧修小區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我(ego)在作祟，纔會經常冒出：“他怎麼可以這樣對我”、“他怎麼可以這樣傷害我”這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨着自我上下起伏。
偏偏，自我(ego)喜歡贏，想辯過對方，結果內心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成爲“對”的人，還是“心曠神怡”的人，並且進一步區辨內心到底要什麼，而不是大腦要什麼。
如何辨別?可透過有質量的靜心。“在靜心中回到自己的最內在，跟大我、更高層次的我(higher self)連結，才能涌出喜悅，”賴佩霞說。
透過靜心覺察情緒，在寧靜中傾聽內在的聲音，把腦中的“理性”拔除，讓內心深處的覺受浮出來，自然知道自己真正要什麼，從而歡喜自在。美國共生公司創辦人米契爾.梅博士保證，每天靜心5分鐘，持續下去，“我可以向你保證，很好、很好的事情就會發生。”
透過不斷練習，米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘，例如打開車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球，他稱這種禪修如水滴般，點點滴滴，提升自己的靈性。
情緒管理的方法3
第一個方法就是深呼吸，相信大家一定知道，簡單的介紹一下，在緊張不安的時候，你吸氣的時候跟自己說：“我吸進了宇宙中的光和愛”。吐氣的時候是吐出所有的緊張、壓力和不安。
假如這個太太今天在公司裏非常不高興，但是家裏有一個2歲的小孩，她可不可以帶着那一堆情緒垃圾帶回家？不可以。要在小區裏轉一圈，讓自己坐幾分鐘，做五個到十個深呼吸，就把自己的情緒釋放掉，這樣回到家裏還是一個好媽媽。
如果這堆情緒垃圾沒有處理掉，有沒有可能對她2歲的`孩子造成危害。尤其要注意，有些媽媽還在哺乳期，就是還在餵奶的媽媽，心情指數一定要比較高，如果說情緒長期處於抑鬱、憤怒，對孩子會有害，他會分泌一些毒素，會影響孩子的健康。
第二種方法叫“暫離現場”，這就是了解6秒鐘的策略，什麼叫6秒鐘策略？也就是說人類有一個情緒腦，還有一個理性腦，你是不是感覺到你有一個理性腦，有一個情緒腦。你左腦是分析理性的，而你的右腦是比較感性的。
我們如果碰到一個事件發生的時候，你的情緒腦馬上反應，情緒腦比理性腦速度快多少倍呢？8萬倍，所以情緒失控，社會新聞都是這一類的案例，就是這個原因。如果你要解決這個問題，一定要知道6秒鐘的策略，就是當這件事情發生的時候，6秒鐘內你的情緒腦和理性腦沒有連接上，是斷開的，只有6秒鐘以後才連接上，這時候纔會有理性進來，理性會分析這樣發展會對我造成什麼結果，對別人造成什麼結果。當你有理性進來的時候，也許你做的決策纔是對的，沒有理性的時候，就會喪失理性，做出的決策有可能造成極大的危害，所以我們要知道這個6秒鐘決策，暫離現場。
第三種情緒管理的方法叫“重新選擇情緒”。大家知道唐太宗，他每次下朝之後專門去幹嘛？散步。他爲什麼散步？他身邊有一個很有名的人叫魏徵，魏徵是提意見的，每次上朝的時候提意見，國君的臉色就會不好看，但是爲了治理這個國家，他一定要把自己的心胸打開，之所以去散步，是因爲他怕錯殺了魏徵，也就是說他每天都想殺他。
所以爲了管理自己的情緒，只好去散步。所以唐太宗爲什麼管理得比較好，是因爲跟他的內在格局有關，一個人的內在格局，決定了他的外在格局。
第五種叫“暫時抽離法”，什麼叫暫時抽離法？比如說在公司開會，有一個人提出激烈的批評，讓你怒火萬丈，這時候你不可以跟他發脾氣，你可以做的就是暫時抽離出自己，讓這個會繼續開完，然後再找一個合適的時間解決問題。
否則，怒火萬丈到一定的時候就會爆發了，當然真的要掌握這個方法是要練習的。
