情緒管理的四個方法，情緒管理很重要，會管理的人能夠在時刻保持鎮靜，這樣能夠更好的處理時突發事件，情緒失控會讓人覺得害怕，下面和大家分享情緒管理的四個方法。
情緒管理的四個方法1
情緒管理的四個方法分別是發現情緒、接納情緒、表達情緒、宣泄情緒，掌握了這四種方法更有利於管理自己的情緒。
發現情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當情緒出現後，要學會發現情緒，判斷出自己處於哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然後分析情緒的來源。
接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現的，當情緒出現後，要學會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試着接受，只有這樣才能管理情緒。
表達情緒：出現不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學會將情緒用委婉的方式表達出來，只有學會運用情緒，才能緩解壓力，調節人際關係。
宣泄情緒：日常生活中，很多事都會導致負面情緒的出現，若一味選擇壓抑，會導致壓力過大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能清除負【面】情緒，還有利於人體健康。
情緒管理的四個方法2
覺察到自己的情緒。
當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。
推薦一個小小的方法：當外界有事情發生時，咬住自己的下脣內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。
接納自己的情緒。
由於受到很多客觀因素的`影響，很多人是不願意承認自己應有的情緒的。
例如，一個男人小時候受欺負，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：“男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
別與自己爲敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，纔能有突破的可能。
弄清楚情緒爲什麼產生
心理學上有個“ABC理論”，通俗一點講，A表示發生的事件，C表示情緒，B表示導致情緒發生的根源。當一件事情發生時，我們可以利用ABC理論進行分析。我以“學生沒寫作業讓我很生氣”爲例，介紹一下分析方法：
學生沒寫作業（A），我很生氣（C）。
這是表面的，那根源（B）是什麼呢？靜下心想想，原來，學生不寫作業，年輕氣盛的我感到自己不受重視了，我很不服，所以才生氣。這些就是B。
通過這樣的分析，我就發現了“生氣”這種情緒產生的根源。
ABC理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源，我們對情緒進行分析，其實也就是尋找B的過程，而我們想管理好自己的情緒，也是一個調整B的過程。
在上述過程中，當我發現了B是來自於自己年輕氣盛的不服輸，就可以及時做出調整：我年輕，學生更年輕，他們只是不想受人管束，不是真的想跟我對着幹。所以沒必要生氣。
調整了B之後，我生氣的情緒（C）自然而然就改善了。
用適當的方式表達情緒
表達情緒是一門高情商的技術，運用好了，不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關係。
舉個例子，比如，我是一個小團隊的領導者，當工作壓力襲來時，我特別特別煩躁，如果我朝着團隊裏的人大發雷霆、狂轟濫炸，之後，團隊裏的每個人都好像看了一場戲，於開展工作沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。
合適的表達可以這麼說：這件工作很困難，時間又緊張，我真的覺得壓力很大，很焦慮，還好有經驗豐富的大家來幫助我，我很安心。
這樣的表達方式讓他人更容易接受，也更願意承擔自己在工作中的責任。
宣泄負面情緒
負面情緒來了，一定要宣泄出去，否者不利於身體健康。
情緒管理的四個方法3
1、情緒管理不當會影響生理健康
若一個人常有負面或消極的情緒產生，如憤怒、緊張、過度焦慮、情緒不安或不快樂等，人體內分泌就會受到影響，並導致內分泌不正常，長期如此，就會形成生理上的疾病。這就是心理學上所說的“心身症”，即持續的心理問題若不注意調節，就會帶來生理上的問題。
2、情緒管理不當會影響人際關係
情緒表達是否恰當會影響我們的人際關係，而人際關係在現實社會中顯得尤其重要。有人指出，一個人的成功，30％來自於其專業技能，70％來自於其人際技能；而對於管理者來說，人際技能所佔的比重更大。
如果管理者總是在下屬面前對自己的負面情緒不加控制，久而久之，就會被員工視爲難以相處的人。對下屬關心和友好，才能激發他們內在的動力，心甘情願地爲企業服務。一個常面帶微笑、愛讚美下屬的領導，人際關係自然會得到改善。
擴展資料：
管理情緒的方法
1、意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
2、自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
3、語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
