心理情緒調節的方法，人的情緒受到太多因素的影響，難免會有心情低落，鬱鬱寡歡的時候，但是調整好自身的心態是很關鍵的，不然對身心都會造成傷害，以下分享心理情緒調節的方法。
心理情緒調節的方法1
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的。時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
心理情緒調節的.方法2
1、捧腹大笑
由斯坦福學校開展併發佈於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟件，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。
2、聽歡快背景音樂
依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問“我高興了沒有?”，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。
3、把負面信息情緒宣泄出去
擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣泄出去比憋心裏更強，宣泄能夠修復心裏的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣泄出去。
沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。
4、風趣治療法
風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裏的鬱結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。
5、自身轉換
有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。
心理情緒調節的方法3
1、注意轉移，避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈，如果能有意識地調控大腦的。興奮與抑制過程，使興奮竈轉換爲抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。
例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。這樣隨着事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。
3、寬宏大度，克己讓人
“心底無私天地寬”、“宰相肚裏能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。
生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
4、合理發泄情緒
在看電視和電影中經常有這樣的場景，某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
