提臀運動要讓你的臀部翹起來，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動是一種生活態度，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解提臀運動要讓你的臀部翹起的相關文章。
提臀運動要讓你的臀部翹起來1
動作一：
1、俯臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，臉部貼地。
2、吸氣，雙手在身後十指交叉，頭部、胸部同時離開地面，上身向後彎曲，頭部向後仰。上身儘量擡高到最大極限。保持5個呼吸，然後慢慢放下上身，重複練習多次。
動作二：
1、俯臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心向上，額頭點地。
2、吸氣，雙腿慢慢向上擡起，腳背繃直，腹部緊繃承受腿部的重量，上身保持不動，臀部收縮，伸展大腿的肌肉。雙腿要保持伸直，膝蓋不能放鬆彎曲。保持5個呼吸，然後慢慢放下，重複練習多次。
除了練習這些提臀運動外，還可以通過按摩的方法讓臀部翹起來。在臀部橫紋線中央下方有承扶穴。手指用力按壓會碰到骨頭。平時可以多刺激承扶穴，用拇指外的四根指頭按壓，小心向上按壓，早晚重複一次，按摩的時候向上提一提臀部。這個穴位可以防止臀部下垂。
臀部有脂肪才能圓潤，但是如果脂肪太多卻會下垂。平時不要總是坐着不動，蹺二郎腿更加要不得，因此會阻礙腿部和臀部的血液循環。除了前面介紹的提臀動作外，你在家的時候也可以練習一個更加簡單的：站立，雙腿併攏踮起，將筆放在臀部中間夾好，不要讓筆落下。
提臀運動要讓你的臀部翹起來2
提臀運動法則一
都說，想要欣賞女人的好身材，最好的辦法就是欣賞上樓的背影就可以了。與靜態的美資來比，運動中的臀部更加性感。因爲臀部的構成不光有脂肪和肌肉，還有人體運動的主導關節。因此，這運動是最佳的提臀運動。
1、急速運動跳躍
一個急速的運動，跳躍動作都對提臀有幫助。練習的標準就是，以提到臀部爲標準。
2、靜態運動深蹲
在工作忙碌之餘，你不妨嘗試一下運動量小，但是能夠隨時隨地的做一些深蹲運動：
（1）臀外擴的女性，你可以選擇馬步蹲。首先兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，而雙腿慢慢的下蹲到超過膝蓋最好。
（2）臀下垂的女性，最好選擇箭步蹲。兩腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈現90度的時候保持住30秒，然後再換腳。
提臀運動法則二
1、配合纖體產品
配合纖體霜效果會更好，在使用你完美的手法來按摩，讓你的臀部更加美。各種高科技的美體產品對於緊緻皮膚有很好的效果，皮膚緊緻了，臀部線條也會得到很好的改善。
2、按摩的'手法很關鍵
在塗抹完纖體霜之後，這按摩的手法很是關鍵，首先將手掌貼在大腿根部，這是按摩的開始位置，然後慢慢的快速用力向臀部推壓，這樣大概做30下。
提臀運動法則三
因爲長時間的工作，很多人對於美好的坐姿已經不在乎，但是大家不知道的是，不良坐姿讓脊椎受到影響，而臀部的線條也會跟着變形。長時間的不良坐姿，會造成血液循環不良，氧氣供給不足。教大家一個好方法，就是坐椅子，只坐椅子前端三分之一處，這樣身體重量全部壓在臀部，長久的堅持你的臀部會越來越美。
提臀運動法則四
這飲食也很關鍵，這身體裏細胞的代謝直接影響其重量，這很容易導致身體小半身的脂肪囤積，造成腿部的脂肪囤積。要想解決這個問題，一定要減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯等，因爲這些食物中富含大量的鉀元素，幫助排除體內多餘的水分。
提臀運動的幾個法則，大家都記住了嗎？要想擁有美麗的臀部，這些繁瑣的步驟一定不能少
