【導讀】：臀部脂肪堆積過多會使得身材比例不協調，還容易導致腿粗。怎麼減臀部的脂肪呢？當然是運動瘦臀啦！下面來看看小編跟大家推薦的6個瘦臀運動吧，幫助你快速提升臀線。
1、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。如果覺得比較困難，可藉助欄杆等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時呼氣，起立時吸氣，保持呼吸均勻。
2、雙腿下蹲：
兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力，儘量把臀部收緊。
3、椅後站姿擡臀：
雙手扶着椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直擡起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
4、雙膝跪地法：
前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉，直到膝部與臀部爲一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換腿再做。
5 、前跨步法：
單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。做這個動作時，儘量避免手臂助力。
6、墊上瑜伽之橋：
仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置於體側，腳跟儘量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背擡離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
