一份日常的瑜伽練習計劃健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享一份日常的瑜伽練習計劃健身技巧。
一份日常的瑜伽練習計劃健身1
你可以每天早上起牀或晚間入睡前練習所有的姿勢，或採納你覺得適合你的幾種。開始之前，先做2分鐘的準備活動。做伸展運動或原地踏步。在練習過程中，每種姿勢持續30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進入你的肺部。
1、全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭儘量往下低.直到你的雙手碰到右腿爲止。只要感覺舒適，可以儘量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便祕等。
2、貓的姿勢這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領：四肢着地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢地擡起頭，背部下陷。生理作用：這一動作使脊背下部放鬆，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。
3、交叉雙腿這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協調新陳代謝，作用於胃部、膀胱、肝臟和神經系統。
4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用於心臟的能量中心，即胸部。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用於心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
5、沉思的姿勢這一姿勢作用於前額的能量中心。
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型。
生理作用：作用於大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助於治療頭痛與神經問題。
6、倒立這一姿勢作用於頭頂的能量中心。
動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必擡起。注意月經期間不要採用這一姿勢。
生理作用：作用於大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7、放鬆的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。
動作要領：後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面爲止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放鬆的絕好方法。
一份日常的瑜伽練習計劃健身2
早晨瑜珈：做一個“活力”超人：
早上起牀後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜珈動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛鍊成爲青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步：增加警覺
平躺在牀上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在牀上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的'益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：爲你帶來一夜好夢：
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裏痛苦地等待着天亮的人正在不斷地增加着。於是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上牀睡覺前，不妨試着做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，擡起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
