【導讀】：很多人在辦了健身卡後都是盲目的去健身，根本不知道知道要練什麼？怎麼練？那麼女生健身主要練什麼？女生的健身計劃一週表2018 下面來看看。
其實，大部分女生健身還停留在瑜伽舞蹈上，缺乏針對性的肌肉訓練，線條以瘦爲主。要想塑形，局部訓練是重點，從上往下依次：三角肌，胸肌羣，背闊肌，手臂，腹部，臀部，腿部。
三角肌—肩部
肩部訓練是訓練重點，是決定體態氣質是否完美的關鍵，開肩也是必要的，調整溜肩問題。
胸部肌肉—胸部
很多女生都希望胸部挺翹，聚攏，有彈性，尤其產後女性產生的下垂問題。女性上胸是整體視覺的關鍵，對胸形的提拉效果非常明顯。女性以練習上胸和中胸爲主，不要刻意練下胸，不僅豐滿而且聚攏纔是重點。
背闊肌—背部
可以讓背部線條更完美，同時改善圓肩和駝背，提高基礎代謝、腦供血量防止頭暈沒精神的問題，背部練得好，提升了整個上半身的體態，有有曲線美。
手臂
告別蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好練習手臂，讓手臂的脂肪減少，增加肌肉線條。
腹部
也是常說的核心訓練，馬甲線，川字線，A4腰都是要練腹部核心，核心穩定也會改善腰痛問題。
臀部
之前重點講過女性爲什麼要練臀，蜜桃臀是身材的亮點。如果沒有訓練過臀部的女性，建議先激活臀部肌肉，找到臀部發力的感覺。同時練習臀部有助於改善痛經，胃痛等問題。
腿部
大長腿，還要細，是成爲女神的必要條件，首先要評估下腿型問題，O,X,XO型，然後針對性訓練相對薄弱的肌肉，改善腿部線條。
健身房健身計劃第一天：胸部肌肉
針對胸部肌肉做鍛鍊，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做
1、平板槓鈴推臥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、上斜啞鈴推臥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、平板啞鈴飛鳥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
健身房健身計劃第二天：背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部減肥也非常關鍵。
1、槓鈴俯身划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、單臂啞鈴划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、坐姿拉力器划船 用能做20個的重量連續做20個。做4組。
健身房健身計劃第三天：肩膀肌肉
想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!
1、槓鈴前平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、站姿啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、俯身啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
健身房健身計劃第四天：手臂肌肉
這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
1、交替啞鈴彎舉 用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
2、啞鈴三頭肌後方伸展用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
3、雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
健身房健身計劃第五天：腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來!
1、自由深蹲剛開始用自重不用負重，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組;
深蹲請嚴格按照教程學習，或諮詢健身房教練，剛開始負重應在有人保護的前提下進行。
2、箭步蹲用能做20個的重量連續做20個。做4組。
健身房健身計劃第六天：腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!
1、下斜仰臥起坐每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
2、上斜仰臥屈膝上擺每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
3、單手持啞鈴側屈用能做20個的重量連續做20個。做3組。
健身房健身計劃第七天：休息休息休息
在休息日，儘量控制飲食，不要暴飲暴食，注意不要吃油膩的東西。
