世界第一健身男模使用的背部極速訓練計劃，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白世界第一健身男模使用的背部極速訓練計劃，就快快動起來吧！
世界第一健身男模使用的背部極速訓練計劃1
有許多朋友想短時間訓練上半身背部形狀，但動作比較侷限。格雷格 普利特的背部訓練方案，適合有訓練基礎的朋友，倘若你沒有什麼基礎，可以選取一些力所能及的動作即可。健身的第一步熱身就不重複贅述了，跑步5-10分鐘即可。
超級組1：T槓划船
注意腰背挺直，若感覺腰背壓力過大，適當降低重量。訓練完，不休息，進行單邊划船!
超級組1：單邊T槓划船
如果感覺下背部受不了，空餘的的手掌可以撐於凳子上，訓練完立即進行另一邊背闊肌訓練。超級組1結束，休息1-2分鐘!
超級組2：槓鈴挺身
類似於健腹輪的訓練，對各位的核心考驗比較大，但是練背效果佳。
超級組2：槓鈴划船
在進行完槓鈴挺身動作後，立刻抓起槓鈴，做槓鈴划船訓練。此爲超級組2，結束後休息1-2分鐘。
超級組3：單邊鋼線划船
此動作不可過快，感受一下背闊肌的發力。一邊結束之後換另一邊。
超級組3：鋼線划船
加重量，緊接着進行鋼線划船訓練，由於動作限制，重量不需過大。超級組3結束
超級組4：啞鈴划船
常見動作，啞鈴划船，各位應該都會比較熟悉了，推薦每一邊採用3個不同重量動作進行不間斷划船，結束後換另一邊，此爲超級組4
此動作較爲冷門，但是卻能360°全方位刺激背闊肌，在消防員的訓練中使用比較多。各位如果有條件，別忘了這個動作哦!
背部是上半身最大的肌肉羣，練好背部會讓你從整體上更爲強壯，而且由於背部訓練中本身會用到比較多的肱二頭肌，所以如果你的背部練好了，相應的手臂維度也會更大!
世界第一健身男模使用的背部極速訓練計劃2
現在在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以爲只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度纔有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來纔有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考，因爲年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果纔會顯現。
運動有黃金時間嗎?
什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，教練認爲下午運動比較理想，因爲早上身體還沒有完全甦醒，晚上運動又可能會太亢奮。
不過根據紐約時報的報道，運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不着，所以也不需要太在意運動的時間。
運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬於蛋白質，脂肪是肉，就像超市裏的`牛排，匈和油花是個別分佈，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產生肌肉。而女性就更不別擔心虎背熊腰，因爲女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長出滿身肌肉的機率微乎其微。
減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?
脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
光靠節食可以達到瘦身目的嗎?
如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因爲我們的身體也算一種重量。
運動可以調整體形或骨頭嗎?
運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。
