你知道一週五練健身計劃嗎？健身是要持之以恆纔有效果，要靠自己自覺，健身最好是有計劃的，按計劃表健身，下面是小編精心準備的一週五練健身計劃的相關內容， 希望能對大家有所幫助。
一週五練健身計劃1
很多人在進行健身鍛鍊之前，都會先制定一些計劃，其實不管我們做什麼事，都是要制定一下計劃，這樣也能讓大家更加有序地進行，並且不會在計劃當中做出一些不符合計劃的事情。尤其是對於健身這件事情，大家最需要自覺了，那接下來我們就一起來制定一下一週五練健身計劃吧！
週一：腹部+腿部
在進行週一的鍛鍊時，我們首先是可以做一些腹部上的鍛鍊，比如說收腹跳，這項運動可以鍛鍊腹部，同時也能讓腿部得到訓練，是非常有效的一項鍛鍊腹部和腿部的運動。飲食上我們也要注重起來，早餐可以選擇兩片全麥麪包，搭配上牛奶，午餐可以吃通心粉搭配西蘭花，晚上的時候簡單一些，紅薯或者紫薯之類的粗糧搭配酸奶即可。
週三：胸肌
鍛鍊胸肌可以用常見的俯臥撐這項運動來替代，並且不需要任何的運動器材，也是鍛鍊起來非常方便的。早餐的選擇可以吃堅果搭配水蒸蛋，午餐時吃米飯和生菜，另外，肉類可以選擇蝦肉，魚肉或者是牛肉，晚餐可以吃燜土豆搭配上菌菇類的湯。
週四：手臂肌肉
手臂的鍛鍊也是尤爲重要的，能夠影響到大家的手臂力量以及上肢力量，可以利用簡單的引體向上來進行鍛鍊。飲食上同樣也需要進行搭配，早餐的時候吃全麥麪包搭配水蒸蛋，並且在午餐時吃牛排搭配西蘭花，晚餐時可以喝一些粥類，搭配上一些清新的水果。
週六：腹肌
腹肌其實是一個人身材的靈魂，而我們進行腹肌的'鍛鍊時，可以選擇仰臥起坐這項運動也不需要器材，我們在家也能隨時完成。就行運動過後自然是要在飲食上面注重一些了，我們可以在早餐的時候吃麪包和酸奶，到了午餐要吃的豐盛一些，可以吃米飯，搭配金槍魚，加上一些蔬菜。晚餐的時候可以吃番茄牛腩飯，雞胸肉的套餐飯也是不錯的。
週日：腿部+臀部
最後，需要臀部和腿部進行鍛鍊，而這個部位進行鍛鍊的話，自然是要利用深蹲了。深蹲是一項能夠鍛鍊腿部的同時又能提拉臀部的運動，所以這項運動利用深蹲是再適合不過。飲食上，我們早餐可以吃土豆，加水蒸蛋，午餐選通心粉搭配上一些自己喜歡的配菜，晚餐的時候吃一些粗糧，然後搭配蔬菜就可以了。
一週進行五次的訓練，其實力度已經比較大了，所以我們可以不要再加其它的運動，如果再進行鍛鍊後感覺疲憊的話，也可以再進行調整。
一週五練健身計劃2
週一：深蹲
我們可以選擇一天時間進行深蹲動作，深蹲是非常簡單基礎的動作，也就是我們的日常做了解的蹲起動作。這個動作最主要鍛鍊的就是我們的臀部以及腿部肌肉，經常進行鍛鍊，能夠瘦腿瘦臀。我們在運動時，一般一組完成30個動作，每次可以進行2~3組。
週二：仰臥起坐
仰臥起坐是我們平躺在瑜伽墊上完成的，這個動作是一個有效的鍛鍊腹部的動作。一開始我們平躺好在瑜伽墊上，此時雙腿屈膝讓我們腹部發力，能夠讓下巴接觸到膝蓋的位置，然後再向下平躺。每次動作完成20~30個爲一組，每次可以進行三組。
週三：引體向上
這個動作最主要鍛鍊的是我們手臂以及胸部、背部的力量，一開始我們雙手握住單杆，讓身體能夠離開地面。此時我們雙手向上發力，直到我們下巴超過單槓的位置，我們再緩慢放鬆手臂讓身體向下。每次動作完成15個一組。
週五：仰臥啞鈴臥推
一開始我們平躺好在長凳上，此時我們雙手抓住啞鈴在胸前位置，動作開始我們雙手向上發力，直到我們手臂伸直，將啞鈴向上推舉到最高的位置，此時我們再緩慢收回手臂回到胸前位置。每次動作完成15~20個爲一組，一次可以進行2~3次。
週六：俯身啞鈴飛鳥
一開始我們趴好在長凳上，雙手各抓住一隻啞鈴在手上，此時雙手自然垂放。動作開始，我們雙手發力，讓手臂張開向上擡起，直到我們的雙手伸直爲止。這時候我們再緩慢收回雙手。動作每次完成15個爲一組，一次可以進行2~3組。
