減肥瑜伽堅持可瘦身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，下面和小編一起看看減肥瑜伽堅持可瘦身的知識有哪些吧。
減肥瑜伽堅持可瘦身1
瑜伽站立體前屈式
動作練習時從山式站立進入，雙手自然垂直於體側。吸氣，手臂向上伸直並擡頭，手掌心相向，呼氣，從髖部折髖向下，雙手放於兩腳面上，吸氣，胸腔向前延展，擡頭，呼氣，再次折髖向下，頭頂心朝向地面，面部貼着兩腿脛骨之間，雙手分別抓住兩腳踝後側，坐骨朝向天空。站立體前屈式對於拉伸雙腿，美化雙腿線條，延展背部都很有幫助，也是個不錯的瘦身塑形練習動作哦。
瑜伽高級坐角式
坐着拉伸雙腿也是瘦腿塑形的不錯動作了，而且對於提升核心力量和鍛鍊腰腹部也很有好處，每天有空就坐着練一練，瘦腿塑形就在不知不覺間，是不是很不錯呢？練習時從坐立山式進入，雙腿屈膝，腳跟儘量靠近臀部，腳掌擡起，腳跟踮地，雙手大拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。吸氣，雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來，兩腿大大分開並保持伸直，腳踝保持蹬送，腳心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身體的穩定，雙腿呈大大的V字形，堅持1-2分鐘還原即可。
瑜伽桌子式變體
其實就是在上面的桌子式基礎上加強的`變體動作，除了可以對腰腹部的加強鍛鍊，也能很好幫助練習開胯，拉伸雙腿，美化雙腿線條與腹部線條，想要瘦身塑形提起至，這個動作也不妨可以多練習哦。動作練習從桌子式正體式開始進入，先將右腳往右側身軀方向移動，右手擡起越過右大腿支撐回地面，然後右手大臂將右腿儘量往右側腰軀方向推動，如果右腿不能伸直就不要勉強，儘量打開就行，左大腿保持與小腿垂直，頭部後仰，下巴朝天，保持呼吸的順暢，感受側腰的拉伸與腹部的擠壓的狀態，在這裏堅持7-10個呼吸，然後還原右腿，換左腿往左側身軀移動練習多一次即可。
瑜伽輪式
這個動作即使在辦公室也能借助椅子練習，而這個動作對於伸展腿部，保持腿部線條美都很有幫助。而且通過後彎還可以預防含胸駝背，瘦身塑形，提升氣質。練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面，指尖朝向雙肩。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上擡離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實地面，手指五指張開，雙手與地面垂直，頭部完全後仰下垂，頭頂與地面垂直，腹部內收，大腿肌肉收緊，維持這個動作30~60秒，身體還原平躺姿勢放鬆。
減肥瑜伽堅持可瘦身2
側斜板單腿伸展式
斜板式進入，以左手和左腳爲支撐點，將右手向上伸展至與肩膀和左手在一直線上，帶動右側身軀翻轉向上，右腿疊放在左腿上，頭部扭轉向上，眼睛看向天空，3組呼吸後，右腳向上擡起，以右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，右手發力將右腿儘量往頭部方向拉，直至右腿垂直於髖部，腳心朝向天空，腳踝向上蹬送，左腳內側推地，左手掌心壓實地面，保持身體穩定，堅持20秒，還原側斜板式，換側練習。
作用：比較簡單的燃脂瘦身動作，可以調動全身運動，增強力量，柔軟腿部筋骨，美化腿部線條，增強平衡感等，很適合工作忙碌的練習者練習。
蹬自行車式
坐在地上，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手屈肘，手肘和小臂支撐在臀部兩側，雙腳擡高，小腿伸直，胸腔挺起來，雙腳像蹬自行車一樣前後踩動，做20次，調息，然後繼續練習2組即可，注意速度不要太快，保持呼吸順暢。
作用：蹬自行車式，顧名思義就是像踩自行車一樣的練習動作，可以很好鍛鍊腿部，消耗腿部脂肪，消除贅肉，令雙腿變得均勻纖細，這個動作也比較簡單方便，同樣很適合工作忙碌的人練習的。每天堅持練習，瘦下來並不難。
駱駝式變體
從駱駝式正體式進入，感受脊柱的承受力，雙手緩慢屈肘，同時將右腳往前擡起，腳尖掂地，雙手抓住左腳尖，額頭緩慢落在左腳心上，保持身體穩定，注意右膝儘量和地面垂直，呼吸保持均勻流暢，堅持10秒左右，還原，繼續換邊練習。
作用：作爲加強版的駱駝式動作，深度後彎有利於調動全身力量去穩定身體平衡，同時有利於調動全身運動，幫助消耗身體脂肪，從而達到燃脂瘦身的目的。
