想擁有好身材就該多做這幾個運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看想擁有好身材就該多做這幾個運動，知識。
想擁有好身材就該多做這幾個運動1
1、搏擊
消耗熱量：540卡路里/小時。
相信很多男士都喜歡這項運動！搏擊是最能展現男士的力與美了，因此，堅持在夏天搏擊是非常好。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的爲佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因爲過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
耍酷要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
2、動感單車
消耗熱量：480卡路里/小時。
動感單車是比較常見的健身器材，騎動感單車的健身效果非常棒，你會發現騎動感單車的男生充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的'運動中使腳踝受傷。
耍酷要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。
3、槓鈴操
一說到做操，估計有很多男士都覺得有點娘，其實不然，我們可以做槓鈴操，槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因爲標準的動作才能得到最好的鍛鍊效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。
耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
4、跑步
消耗熱量：540卡路里/小時。
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。
大家對籃球運動肯定不陌生，不管是在學校操場，還是小區廣場，總能看到有人在打籃球，想要打好籃球就需要掌握籃球技巧，今天就爲大家介紹籃球搶籃板技巧，相信看完後，如何搶籃板球對你來說已經不是問題。
想擁有好身材就該多做這幾個運動2
運動適量才能減出好身材
每個人所能承受的運動量不一樣。
如果你平時每天都有堅持運動，每天幾萬步並不困難，也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人，突然一天之內走上幾萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，若心臟負荷不了，有可能因此死亡。
運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。
有氧運動可以根據心率來控制強度，低強度運動時，心率爲最大心率的50%~60%;中等強度運動時，心率爲最大心率的60%~70%;高強度運動時，心率爲最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)
要計算心率，可以藉助一些儀器，也可以自己把脈數脈搏。
在運動結束5秒後開始數：心率=10秒鐘的脈搏數x6。如果覺得數脈搏麻煩，那可以根據自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對於沒有心血管疾病的一般人羣，當運動是心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度;當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。
快走是一種強度不大有氧運動。導致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。
日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認爲，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷纔是健康的祕訣所在。日行8000步，其中含20分鐘快走，可提高抑鬱症、老年癡呆症、高血壓、糖尿病等多種疾病的預防效果，對於中老年人來講，是最爲合適的。對於一些年輕人，每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。
如何快走減肥?
要想通過快走減肥，不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。
1、走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
結語：運動是很好的減肥方式，也是一個能夠讓自己放鬆下來的方式。運動也很適合坐在辦公室裏面的朋友，一天做下來，簡直就是給自己長肉的機會，所以做辦公室的你們也要動起來哦。小編還是那句話哦，凡事一定要適量。給自己一箇中等的運動量，不能聰明反被聰明誤哦。願堅持不懈運動的你可以健康美麗哦。
