堅持鍛鍊的優點，生命在於運動，這是大家都知道的道理，我們的祖先爲了生存下去，每天在不停地爲生活打獵獲取食物，這些項目逐漸演變爲今天我們的運動項目，下面我們一起來了解堅持鍛鍊的優點。
堅持鍛鍊的優點1
1、上班族如何堅持鍛鍊
1.1、利用午休時間爬樓梯。這種運動簡單易行,中午吃好飯,休息半個小時到1個小時,就可以進行爬樓梯運動啦~我們公司在28樓梯,我每天從28樓爬到1樓,然後再爬上去,中途可適當休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是種不錯的鍛鍊方式。
1.2、晚上回去後跑步。上班了一天後回去跑跑步真的是種不錯的體驗,我一天隔着一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8,9點,喧囂的城市漸漸安靜下來,這個時候換上運動裝,呼吸着新鮮的空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放鬆。
1.3、利用小區的健身器材鍛鍊身體。現在每個小區基本都有些基礎的健身器材,每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時,也是個不錯的鍛鍊之道。
2、適合上班族鍛鍊的運動
2.1、坐着辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
2.2、將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度至120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
3、上班族跑步的注意事項
3.1、跑步時間:飯後半個小時就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。
3.2、準備事項:注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。
3.3、注意天氣:如果天氣預報上面寫着有雨,或者是感覺天氣要下雨,儘量不要出門,或者不要跑的太遠。建議去健身房。
3.4、着裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子爲主。不要穿長褲,長袖跑步。
3、上班族鍛鍊的好處
3.1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。
3.2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
3.3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的.靈活性。
3.4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
3.5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。
4、上班族飲食注意事項
4.1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維素的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類不含纖維素。
4.2、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
4.3、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
堅持鍛鍊的優點2
一、加上3種運動
你能否把一項運動堅持下去，運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動，能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit，那麼，堅持做下去也就不難了。以下運動會比較適合大多數人：
1、力量訓練：每週兩次，每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。
2、交替訓練：這是最基礎的運動了，比如說走2分鐘，跑2分鐘，並在一個訓練單元中不斷交替進行。這雖然簡單，可卻是最有效果的健身方法哦。
3、強化心肺的有氧運動：可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛鍊，比如快走、跑步或者跳舞。
二、減去遠大的目標
一週減去5公斤？當然好。可是能實現嗎？當然很難。我們制定任何健身計劃的話，一定需要根據自己的實際情況，定下“提升目標，而非“完美目標。比如說，不用着急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分鐘，然後逐漸增加強度和時間。
三、加上和諧的生活節奏
忙，永遠是你中斷健身計劃的最大理由。其實，你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計劃。雖然健身館裏頭的各色健身計劃都很吸引人，但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛鍊。那麼，就制定一套在家中地板上進行的運動計劃。例如，簡單的伸展和蹲坐。
四、減去不快樂
長壽的健身計劃肯定是讓你快樂的健身計劃，因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動項目。當然，一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。
五、加上生理時鐘
生理時鐘控制着我們一天的活動。在你精力充沛的時候來運動吧！如果你是“上午人，那麼把健身活動安排在上午，如果你是“下午人，那麼就把健身活動安排在下午或晚上。千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都擡不起的時候去運動，下回你肯定就絕不會再去了。
