堅持鍛鍊身體，俗話說的好生命在於運動，不錯的， 生命是那樣的珍貴，絕不能輕易浪費掉，而虛度光陰，俗話說的好啊，一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰，下面分享堅持鍛鍊身體的好處。
堅持鍛鍊身體1
對男性朋友來說，擁有強健的身體還是很重要的，此時就需要加強鍛鍊，這樣才能讓自己的肌肉更加的發達，也能讓身體更加的健康，其實段肌肉的方法還是有很多的，關鍵在於長期堅持住，方法也要正確，效果纔會更好一些，那麼堅持鍛鍊肌肉有哪些方法呢？
肌肉運動的基本就是在自己的能力範圍內儘可能地多運動肌肉，一般情況下，重複8-12次是比較合適的強度，而且身體部分的練習即使強度較大，也不會帶來全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。在運動過後，肌肉中會短時間彙集水分，看起來會顯得繃緊不鬆弛，但如果要真的達到防止肌肉鬆弛的效果，必須要堅持2-3個月才能真正看到變化。
很多時候，肌肉之所以會鬆弛是因爲脂肪的囤積。一般情況下，人們認爲脂肪是用於囤積不動的部分，但如果人動起來，大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙，進而促進脂肪的分解，就能夠達到減肥的效果。相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺到，一般情況下一個月左右就能明顯感覺脂肪在減少，如果減肥光靠飲食調整的話，就算短時間內脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會出現，因此在減肥的時候，活用運動的效果非常重要。
早上起牀30分後鍛鍊。俯臥撐3組 每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 。然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分，跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。(引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持)組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
通過上面的介紹，大家對堅持鍛鍊肌肉有哪些方法也都心中有數了，要想擁有一個好的身材和強健的身體，就需要意識到運動的重要性，當然了養成一個好的生活習慣也是至關重要的，希望大家都能認真對待，不可疏忽大意。
堅持鍛鍊身體2
1、爲什麼要堅持體育鍛煉
首先,有一個健康的身體當然是最重要不過的事情了!只有有一個好的身體,你才能在做別的事情的同時不受干擾,有一個好身體好精神能達到最好的狀態去迎接每一件事情
1.1、鍛鍊身體可以讓我們有一個更好的狀態去迎接每一件事情~
1.2、鍛鍊好身體可以在需要之時充分的爆發出自己體內蘊藏的能量,當然,你最好留一手給自己,以防有需之時。
1.3、不用說都知道,一個好的身體可以讓你的生命力更加強大,在應對各種事情的時候自己的身體不會出狀況,誰都不想那樣不是嗎?
1.4、在危險來臨的時候,你的好身體自然會給你帶來一線生機,逃離危險哪個不是要麼就靠運氣要麼就靠身體的麼
1.5、有一個好身材還能提升自己的個人魅力,這當然也是重要的一點。
2、體育鍛煉是什麼
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇,運用各種體育手段,並結合自然力和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神,豐富文化生活和支配餘暇時間爲目的的體育活動。
3、體育鍛煉對心理的'影響
3.1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;
3.2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3.3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
3.4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
3.5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
體育鍛煉的禁忌
1、忌在強光下鍛鍊
中午前後,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛鍊,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。
2、忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長,一般20~30分鐘爲宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排1~2次休息。
3、忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
4、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。
體育鍛煉的好處
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應。使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力。
7、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作。
8、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
