辣媽產後減肥方法，生產是每個女人做媽媽的必經之路，因爲在懷孕和坐月子期間吃的非常有營養，很多寶媽都會面臨一個問題，那就是產後體重上升身材走樣，想要恢復減肥就勢在必行了，那麼辣媽產後減肥方法有哪些呢？
辣媽產後減肥方法1
辣媽產後減肥方法
1、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”爲主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰痠背痛。等到第3、4周，惡露將淨，纔可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖纔怪！
除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。飯前可以喝點桑葉荷葉茶，最好是袋泡茶那種，它的豐富的荷葉鹼可以起到促進降脂和排毒的作用，很好的輔助減肥。
2、使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正爲孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。
3、親自哺乳
媽媽的身體爲了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量。一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低卵巢癌的發生率。
4、減重策略
覺得任何人想減重，設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行，就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。通過溝通分析得出，肥胖是由產後的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結構，逐漸養成合理的飲食習慣。其次，帶領她積極進行產後瘦身運動，做到飲食運動相結合。想要達到減肥的目的，就需要合理的飲食控制，如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就起不到減肥目的。早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作爲代餐，每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐)，再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。
特別強調：在科學減重時，我們應當從平時的飲食上着手，不要過度節食，運用不健康的`減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，儘可能地少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導致肥胖，因爲胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。
辣媽產後減肥方法2
辣媽產後減肥注意事項
1、KO不良生活習慣
運動減肥的同時配合規律的生活習慣才能雙管齊下，比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯後不再進食等。
2、分段做運動效果更佳b
連續做高強度的運動，媽咪們很快會筋疲力盡，因此要適當的休息以恢復體力，儘可能分段做運動，減肥效果也會提升幾個level。
3、掌握好強弱的節奏
媽咪們在運動時還要掌握好強弱節奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點點燃燒的快感！
4、認真對待運動過程
認真做好每一個運動步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
5、儘量堅持全身性運動
全身性運動比起局部運動更能消耗身體脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。
