【導讀】：道端カレン（MICHIBATA KAREN）是日本著名的時尚模特，憑藉凹凸有致的身材及混血兒特有的美麗容顏，現年32歲的道端カレン已經是2個孩子的母親！這歸功於她健康的生活習慣及不間斷的身體運動。
道端カレン的瘦身祕密-崇尚追求如美洲豹般的身體
美洲豹是貓科食肉性動物，擁有柔韌的身體和敏捷的動作，是優雅的森林貴族，道端カレン追求的就是這種充滿力量的柔韌及緊實感，讓身體充滿張力和活力。
▲上面的照片攝於2000年，那時的道端カレン還屬於清純的少女派。道端カレン從小就從事模特工作，已經有10年的光景，少女時代的道端カレン沒有現在女性般凹凸有致的身體曲線，屬於骨感的清瘦型少女，雖然美麗但稱不上性感美豔。
▲這是現在道端カレン的照片，現在的道端カレン已經脫胎換骨，有了成熟女性的性感嫵媚，凹凸有致的身體加上迷離的顏色，成爲各界極力追捧的巨型。
道端カレン身材塑造方法大公開
爲了實現理想的凹凸有致的身材，道端カレン的祕訣就是根據自身能力及特點，定製合理的目標，有效的進行肌肉的鍛鍊，達到瘦身同時豐滿的減肥雙重效果。
基本瘦身法1---激活深層肌肉
刺激沉睡在身體內部的深層肌肉。尤其是肩胛骨周圍部位，肋骨附近肌肉。
活動肩膀＆背部推按練習
旋轉活動手腕，控制手臂，刺激肩胛骨周圍的深層肌肉。進行約3分鐘的練習，每天堅持。
（1）身體站立，兩腳打開與肩同寬，背部挺直。身體重心落於腳跟側。伸出雙臂，手掌向上攤平，兩手臂貼合，小手指與小手指儘量貼緊，雙臂放於胸前，方向朝斜下方舉高。
（2）手掌掌心向上，然後手臂向胸前靠近，手腕旋轉，手背貼手背停放在胸前。注意肩膀保持水平，不要擡聳肩膀。
（3）然後保持手背貼手背的角度，向斜下方伸直手臂，手掌向外。然後擡高雙臂，舉過頭頂，注意手臂保持伸直狀態，背部筋骨挺直，手臂向後延伸，感覺向後偏於身體中心軸。
（4）手掌朝向外側，肩胛骨向背部中間聚攏，雙手臂放下。圖3至圖2反方向順序進行練習回到圖1位置。
以上練習反覆造作5次。
基本瘦身法2---激活深層肌肉
基本動作練習，針對下半身肥胖，讓雙腿變得更加纖細，改善消除O型腿。
搖擺踢腿＆腿部擡升練習
以身體中軸線爲中心進行腿部的上下擡動練習，鍛鍊骨關節周圍身材肌肉，每天堅持練習！
（1）由身體直立姿勢動作開始，單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度擡高。身體中軸線保持垂直狀態。
（2）擡高的大腿保持原有的高度的同時，骨關節帶動大腿向側面展開。之後擡高的大腿再次歸位至前方位置，慢慢落下，還原最初直立姿勢。
（3）腿部保持伸直狀態，膝蓋不要彎曲，擡起一條大腿，儘量向橫向高處擡送。然後放下大腿。
以上爲1組練習，每天大腿左右各進行5組練習。
基本瘦身法3---激活深層肌肉
針對繁忙女性白領，短期有效的減肥方法，運動一小步瘦身一大步。
2分鐘輕鬆簡單！
（1）身體直立，背部挺直，雙腿併攏。雙臂伸直高舉過頭頂，手掌向前。手臂放置於耳部後側。
（2）擡起一隻腳向前邁進一大步，前膝蓋彎曲，身體重心下移，後退隨着身體下落而向前屈伸。兩手臂向身體兩側伸直延伸。膝蓋保持90度，前腿要與身體中軸線在同一平面上。重心儘量後移。
（3）向身體兩側延伸的手臂，旋轉指向身體的前後方，上半身隨着手臂的旋轉而轉動。肩胛骨及肩部放鬆，力量抽離，感覺兩部分向下放鬆。保持臉部朝前方，雙腿穩紮於地面上，重心不要晃動。
然後，身體恢復到（2）動作，這回手臂旋轉的方向互換。左右各進行5次練習，然後還原至圖1，左右腿互換，再次進行練習。
針對手腕部位的特殊訓練
激活手腕關節處附着的肌肉，刺激肩胛骨周圍身材肌肉，2個重點。
（1）身體站直，雙手臂伸直向後伸直擡起，肩胛骨附近的肌肉緊張起來，向背部中央聚攏。同時旋轉手腕，2個動作同時進行，操作練習10次以上。
針對腿部特別訓練
針對下半身易胖難瘦問題，進行腿部內側重點拉伸練習。
身體前傾，一條腿向前邁出，腳跟着地，腳尖擡起，腳心向前。用手掌貼合大腿根部，施力按壓。
（2）腳心向外側，拉伸大腿外側部位，大腿內側有被拉伸的感覺，用稍感疼痛的力度進行按壓。
（3）腳心向內側，同樣按壓拉伸大腿根部內側肌肉。
左右腿互換，各進行5次反覆按摩
針對腹部特別訓練
刺激腹部，調整身體平衡，將意識集中在身體中軸線。
（1）站直，雙腳打開與肩同寬。雙手放於頭部後方。
（2）片ひざを持ち上げて反対側のひじをひざにつける。軸足はしっかり伸ばすのがコツ。
擡起一條腿，膝蓋彎曲，用相反方向的手肘去碰觸膝蓋，腹部扭曲，刺激深層肌肉。然後還原至圖1，繼而進行相反方向的練習。
左右互換交替練習各5次。
道端カレン美麗的祕訣之一—健康生活態度
道端カレン每天都會堅持保持身材的各種運動，除此以外，道端カレン美麗的祕密，就是健康的生活飲食習慣，成爲他美麗法寶之一。
道端カレン的健康飲食示範
不要過分只關注卡路里
減肥過程中，過分的關注卡路里的攝取量，會造成代謝機能下降。爲了更好的燃燒體內脂肪，建議攝取維持身體平衡的能量。日常飲食保持營養均衡，多食用維他命及礦物質豐富的食物。追求膳食平衡的健康生活飲食習慣。
大愛玄米！
屬於粗糧，與一般精緻的碳水化合物相比，含有豐富的礦物質，而且在體內不易被分解爲糖分，進食後血糖值上升幅度不明顯，同時有飽腹感，緩解由於飢餓產生的焦躁不安。
優良油脂攝取OK
提倡減肥期間避免食用油脂食物，但是如果是健康的優質油質，可以適量的食用，以維持身體基本的營養物質平衡。
