產後媽媽可以做運動嗎，許多女性產後，會因爲自己身上肉肉感到煩惱。想立馬就開始運動來減肥，但產後媽媽需要一定時間來恢復身體。下面介紹產後媽媽可以做運動嗎相關內容！
產後媽媽可以做運動嗎1
1、適度運動
產後媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產後一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。
當身體漸漸的恢復後就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。
等到完全恢復之後就可以爲自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久你就能鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。
有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等。有氧運動最好每週進行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。
2、控制食物熱量
雖說產後的飲食非常的重要，但也不能因爲這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養，而大吃大喝。
所以產後媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然也就會隨之減少。
因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裏是最好的方法了。
3、多喝白開水
除了以上這些，我們還必須爲身體補充足夠的水分，因爲這樣才能夠加速體內毒素的排出，進而滋潤和清潔腸道。
喝水能夠順暢身體的血液循環流通，提高新陳代謝的效率，而且還能爲身體提供一定的飽腹感，控制住食慾。
早上起來喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便祕問題。
產後運動注意事項
產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累爲準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動。
產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周儘量避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。
在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。
產後媽媽可以做運動嗎2
當然，女人在坐月子期間是可以運動的，坐月子期間適當的進行運動，對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，還可以有效的降低患上產後抑鬱症的`概率。
若女人在坐月子期間經常的躺在牀上，就會影響身體血液的流通，不利於身體恢復，還會導致腸胃蠕動減弱，引起消化不良，出現腹脹、便祕的症狀，因此月子裏產婦可以運動。
需要大家注意的是，女人坐月子要適量的運動，不可以過度的運動。這樣可以讓身體早點恢復，同時還能有效的增強體質，而若在此期間過度的運動或者運動的時間長，休息的時間少，就不利於身體恢復。
建議大家在在生完寶寶的第七天開始就可以做這個運動，先平躺，然後把左腳彎，然後舉到腳跟，然後碰到臀部，腿就會靠近身體的腹部，最後伸直放下。一樣的動作要重複五到十次。
而且還需要每天都堅持，不然效果會比較差。也可以選擇輕強度的有氧運動。有氧運動有利於脂肪的燃燒，它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等情況。
每次坐運動的時間要有十二分鐘到十五分鐘之間，不然效果會不明顯。如果媽媽想做舞蹈運動，建議選擇比較溫柔的舞蹈。
女人坐月子能運動嗎？由上面的介紹可以得知， 女人坐月子能運動，但是女性朋友們一定要注意，產婦運動時要注意量，要循序漸進，不能太着急，產婦剛開始運動時要先慢慢的走動。
然後進行柔軟操，再慢慢的增強運動的量，這樣有助於身體傷口的恢復，尤其是剖腹產的產婦，更要做一些溫和的運動，不能做劇烈運動。
產後新媽媽可以做哪些運動？
1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收，雙足做踩自行車動作。
4、仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。
5、仰臥，雙膝直立，大腿和牀成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然後腿伸直，呼吸一次放下腿。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來躺下。
7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向後擡起，堅持5秒鐘。站立，使身體向後仰，用力做5秒鐘。
8、在牀上仰臥，雙手扶住牀沿。扭動腰部，把左腿伸向牀鋪的右側。臉向左側。上半身儘量平放在牀上。
9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。
產後運動的分期
懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉鬆弛、關節和韌帶傷害等。在產後6個月內，適當的運動有助於解決這些問題。
一般說來，產後運動分爲2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。
產婦最好在牀上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛爲原則。
第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能而定。
至於剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。
骨盆腔底部肌肉訓練
骨盆腔底部肌肉介於恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，其間經過尿道、陰dao和直腸。懷孕期間，由於骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉鬆弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。
另外，自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產之後應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。
骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了；剖宮產的產婦則需要等傷口復原之後再開始鍛鍊。
骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：
1、仰面躺在牀上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼牀面。
2、同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子吸氣，然後重複動作10次。
