走出產後抑鬱症做個幸福媽媽，對孕婦來說患上產後抑鬱症是非常正常的現象，因爲我們一旦不注意心情就會發生變化，變得很鬱悶，因此我們要及時的排解情緒，下面一起了解一下走出產後抑鬱症做個幸福媽媽。
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1、休息
其實經歷了10月的孕期以及生產過程中的努力奮戰，很多產婦產後整個人都已經十分疲憊，同時由於身體產前產後的激素變化，產婦身心疲憊，產後初期也容易整個精神緊張，情緒波動也較大，而在此時對於產婦而言，充足的休息讓她們身心得到修養，有助於她們調整，所以產後月子期，家屬不妨多分擔嬰兒的照顧工作，或者爲產婦尋找一家合適的月子中心，讓孩子和產婦都得到專業的照顧，產婦身心得到放鬆修養，那麼就離抑鬱遠遠的啦！
2、父親的角色
其實很多時候一個小孩的誕生到成長，對於很多產婦而言都是一個新階段的開始，她們對這個這段一無所知，充滿着任何未知，她們擔憂自己無法勝任母親的工作，面對嬰兒吵鬧時會驚慌失措等等，這些都有可能成爲她們出現抑鬱情緒的根本，而父親這裏面充當着很重要的工作，夫妻兩人共同承擔育兒的工作，以利於排解新手媽媽的不安情緒，同時父親參與育兒能更體諒妻子的不易，對於妻子會有更多的諒解，這些諒解都是新手媽媽所需！
3、產婦自我調節
也許從一個妙齡少女，成爲人妻，從一個孕婦到一個新手媽媽，每一個階段都有需要適應的階段，但是當一位新手媽媽需要的不僅僅是心理變換，還需要各種各樣的技能加持，這些技能都是需要一個一個去學習，也許在你學會一種新技能又會出現另一種突發狀況，而且你還發現你學的技能裏面沒有可應對的。日復日地不知所措，情緒的奔潰，其實都是當媽路上的必經之路，所以當媽要調整好自己的心態，你其實跟你的寶貝一起在成長，沒有誰天生就是當媽的料，都是走過無數的坑才能成爲以後那個老手，調整好自己的心態，才能跟抑鬱情緒說byebye！
4、鍛鍊很重要！
說到鍛鍊很多寶媽都會說看娃都累的半死，哪裏有時間鍛鍊。時間都是擠出來的，而且爲什麼會提出讓寶媽鍛鍊呢？首先很多寶媽在孕期的時候爲了保證胎兒的營養，在飲食方面稍微充足一些，所以體態多多少少都會有些變化，而鍛鍊的話可以提升寶媽的身體素質，同時在體型方面稍微有幫助，體型若是變好了，寶媽的心情自然不用說漂漂亮亮的，這樣還會有什麼抑鬱情緒呢？其次，在帶寶寶的過程中無論身體還是心理都是疲憊的，而鍛鍊相當於一個發泄的方法，讓寶媽發泄不佳的情緒，得到發泄那麼情緒自然也得到相當的調整！
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什麼是產後抑鬱症？
產後抑鬱症是女性在分娩後，可能發生的一種精神疾病。患者會感到非常悲傷、絕望及沒有價值，可能無法照顧嬰兒並建立親子感情。
產後抑鬱症不是“產後情緒低落”，後者通常在幾周內就會消失，而產後抑鬱症的症狀可持續數月，對母親、家庭、孩子都會有長期的不良後果。
抑鬱的原因有不同的情況，如角色轉換，照顧孩子，婆媳關係，夫妻生活不和諧等。產婦有一系列身體生理上的改變，比如經過產道分娩的媽媽，由於盆底肌鬆弛或者產道鬆弛，會陰裂傷或側切時產生疤痕疼痛，影響產後夫妻生活質量，丈夫要更多關注產後的'身體情況，不要過度頻繁進行同房，避免傷口疼痛或引起寶媽心理恐懼。
所以我們要正確面對孩兒降臨後的一系列問題。家屬同時要對產婦無微不至的關懷照顧，當產婦表現煩躁、憂慮、易發脾氣時，丈夫要給予安慰勸導。
一旦產婦出現上述所述的各種表現時，就必須儘早去家裏附近的一家醫院求醫，千萬不可礙於面子，隱瞞病情，以免延誤治療。偶爾散散步，與朋友聊聊天，對轉換心情也很有好處。
建議：
1、心理關懷護理；
2、處理婆媳關係及照顧小孩；
3、關心寶媽的產後身體康復，建議早期進行盆底康復鍛鍊，提升盆底肌肉的功能，避免產後出現漏尿、脫垂、性功能障礙等問題；
4、WAFF運動康復訓練，舒緩、放鬆、減輕焦慮、調整核心肌羣。
月子沒坐好，真的會有後遺症嗎？都有哪些表現？有科學依據嗎？
月子沒坐好一般是會留下後遺症，這個因人而異，況且月子沒做好這個也沒有一定的標準。因爲月子期間寶媽的免疫力差，體質較虛容易生病。常見的是月子期過後出現的腰痠背痛，關節疼痛等症狀。
分娩過程中，連接骨盆的韌帶也會隨之變鬆弛，加上隨着胎兒的增長，孕媽身體重心後移，脊椎和腰部負荷加重，對其盆腔神經、血管造成擠壓，容易產生腰痠背痛的現象，如果在月子期沒有修養調整好，那後期很容易腰痠背痛。
上述這些表現暫時還未有科學依據，但是結合了大部分寶媽的經歷和經驗，月子沒坐好是很容易出現上述情況。
溫馨提示：
好好坐月子≠完全不動，很多新手媽媽坐月子時幾乎不動，一直躺着，很少下牀走動。每天補充營養，產後體重不但沒少，反而會繼續增加。腹部的贅肉不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加碼，造成腰肌勞損引發腰痛。而且，長期不下牀走動，還會引起惡露排出不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛。
按照這樣的情況坐月子，月子期遺留下來的就是腰痠背痛。其次，由於女性產後血液處在高凝狀態，長期臥牀容易形成下肢靜脈血栓，甚至引發肺栓塞、危及生命。所以，月子裏我們不但不建議絕對臥牀，還鼓勵產婦適當下牀活動。
如果沒有坐好月子，我們建議寶媽們可以去正規的醫院或修復中心去進行康復，不僅可以通過相關的體態評估進行骨盆調整肌肉鬆解，並且通過引進法國PHENIX 仿生物電刺激技術，達到一個緩解腰痛，修復過度發力的盆底肌和腹直肌。
