鍛鍊胸肌的方法怎樣增肌最有效，隨着時代的發展，很多人男生都喜歡鍛鍊胸肌，在夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌，那麼你知道鍛鍊胸肌的方法怎樣增肌最有效嗎。
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1、更明智的腹肌訓練
腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓練不是爲了讓脊柱更靈活，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐，而是要增強穩定性，防止脊柱移動。斯圖爾特·麥吉爾，着名下背疼痛的專家，曾多次表明比傳統的屈伸練習訓練讓脊柱更靈活更重要的是通過更多核心肌穩定性訓練增強其穩定性。
它也更安全，因爲腰椎彎曲最終會導致椎間盤突出的動作。我100%肯定：我堅信鍛鍊穩定性遠遠比靈活性更重要，我從不建議我們的患者進行任何的仰臥起坐動作。具體鍛鍊時，我會把核心肌鍛鍊分成三大完全不同的類別。
2、純穩定性訓練
目標只是爲了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側支撐就行。升級動作包括提高腳，減少底部支持(嘗試擡起一隻胳膊肘和另一腳腳離地面)，進行平衡訓練(如在你胳膊肘上放一個瑞士球)，或堅持更長的時間。
3、動態穩定訓練
是不是感覺比較奇怪，動態和穩定是相反的怎麼訓練呢?但它也許最能說明真正的核心鍛鍊目的：穩定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型鍛鍊就是在前板支撐訓練時，做下拉組合(把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌輪，攀爬和半跪式拉力運動。
我們的目標始終是保證脊柱或核心的0移動。核心肌肉必須要控四肢的力量同時保持穩定。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈。
4、綜合穩定鍛鍊
這就像我們做傳統的扭曲練習，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上，爲了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛鍊更大強度的運動。典型動作有行李箱步行(想一個強壯的農民行走，但只持有一個啞鈴),土耳其起身運動,以及各種弓步不均負載上舉(兩隻手分別持不同重量啞鈴，或兩側持不同重量)。
就是這樣。設計你適合這些種類的核心練習，最終就是爲了要鍛煉出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛鍊，你可以第一個月只專注於純淨穩定，下個月動態穩定性訓練，然後最後做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。
做一週的訓練作爲試驗，然後根據這一週的情況定自己的健身時尚表。我建議您做的所有核心練習，除了那些在集成穩定類，首先在你的訓練，你訓練之前其他肌肉羣。建議在你進行肌肉羣的鍛鍊之前，所有的核心鍛鍊都要做，除了綜合穩定性類型的。
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1、俯臥撐
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裏直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。
3、擴胸運動
純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。
4、原地跑
你都不用跑，就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
5、雙槓臂曲伸
胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裏可以雙臂立於鋪板，雙腿擡起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
6、揮拳
胸肌怎麼練最快，揮拳也是個不錯的'選擇，只要對着空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛鍊方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛鍊，希望可以幫到大家。
胸肌怎麼練最快，不單單靠運動，營養也是很重要的。
胸肌鍛鍊離不開營養補劑：
營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地爲肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健身增肌初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這裏只介紹3種最基本的。
1、能量補充類這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2、蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健身增肌者非常有好處。
3、肌酸類肌酸能增加鍛鍊者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更爲有效。
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1、坐姿器械夾胸
這個練習作爲一個多關 節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮 （重點鍛鍊胸肌內側）。
器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8 次，我建議做1-3組。
2、啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練 習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
3、俯臥撐
其實俯臥撐是最好的練習胸肌的方法，也是非常方便有效的！俯臥撐不像其他的健身運動，需要大量的器械和時間，直接可以在家就能做了。
雙手和兩個腳尖作爲支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛鍊胸肌，還可以鍛鍊上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
鍛鍊胸肌吃什麼
牛肉
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜；同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。
雞胸肉
雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類，其中所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。
深海魚肉
最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚（三文魚），不僅還有豐富的蛋白質，同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的作用在於有強大的抗氧化作用，幫助肌肉快速恢復的同時，還能抗衰老。
注意：牛肉更加適合體質偏瘦的人增肌時食用，雞胸肉適合體質偏胖的人減脂增肌食用，深海魚肉雖然適合所有人，但是價格相對貴一些。
