男生胸肌鍛鍊方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看男生胸肌鍛鍊的方法，一起來學習一下吧。
男生胸肌鍛鍊方法1
一、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是訓練胸部肌肉的熱身動作，我們只有先將自己的身體充分預熱才能更好地完成訓練。在練習時首先保證雙手夾緊，上身略向前傾，下巴和胸要略向後收，並且不論是在開始還是在結束的時候都要保證這個姿勢。但是提醒大家一下在運動的時候不要將身體放得過低，因爲那樣肩關節承受的壓力則會超額。
二、槓鈴平板臥推
槓鈴平板臥推主要是爲了打造整個胸部的圍度。槓鈴平板臥推首先要求雙腳成45度打開，整個腳掌着地，用以做身體的支撐。如果把腳踩在板凳上，這樣身體的穩定性就會受到一定影響，我的身體控制核心肌羣就要分出一部分力量去保證身體的穩定，那樣的話就無法達到胸肌訓練的完美效果了。
三、下斜啞鈴臥推
下斜槓鈴臥推主要練下部胸大肌。雙手分別手持兩個槓鈴，後臂則平躺於下斜板之上，兩個胳膊微曲打開是雙臂與地面垂直，掌心向上將槓鈴放在最下邊的肋骨兩側，注意不要放到胸大肌中間的部位，因爲如果那樣也會給肩關節帶來超負荷的壓力。
男生胸肌鍛鍊方法2
一、繩索夾胸
雙腳略比肩寬，雙手握住龍門架兩邊的把手，動作開始時雙手朝中間夾動，這時候我們要注意，胸部要持續感受到發力，並不是兩個手臂承載所有力量，判斷我們是否正確用力的標準就是看我們是否聳肩，如果聳肩我們就在進行一個借力行爲，則是錯誤的。
二、上斜啞鈴臥推
找到一個有角度傾斜的臥推牀，雙手握住啞鈴（可佩帶護腕），動作開始時將啞鈴從身體兩側向上推起，期間一直要感受到胸肌的擠壓感，下放時也要控制肌肉，保持張力，不要直接隨手放下，那樣會存在一定程度的`安全隱患。
三、器械推胸
握住兩邊把手朝前推，針對很多人在胸部訓練中找不到胸肌發力感覺的問題，這個動作就是非常好的模範，因爲固定器械能夠讓我們的軌跡處於最標準的狀態，這種狀態下，我們的目標肌羣胸肌就能夠得到最正確的收縮。
四、蝴蝶機夾胸
雙手扶住把手，動作開始時就像在環抱一個人一樣，利用胸部去擠壓，我們可以觀察自己的胸肌，在夾的過程中，兩個胸肌是往中間收的，因爲這個動作主要訓練我們胸肌的中縫肌肉。
