鍛鍊胸肌的運動方法，鍛鍊胸肌運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的鍛鍊胸肌運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊胸肌運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看鍛鍊胸肌的運動方法知識。
鍛鍊胸肌的運動方法1
1、擱凳俯臥撐
輔助器械：平凳。
鍛鍊目標：胸肌，主要鍛鍊上胸部肌肉。
鍛鍊動作：將雙腳擱置在平凳上，雙手支撐地面做俯臥撐運動。做俯臥撐時要保持背部的筆直，而且可以利用雙手之間距離的變化，來對胸部不同位置進行刺激。
2、上斜板槓鈴臥推
輔助器械：槓鈴、斜板。
鍛鍊目標：上胸部肌肉。
鍛鍊動作：將斜板調整成30-45度之間，坐在斜板上，使得上背部喝肩部緊靠斜板，雙腳平放於地面。收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。兩臂伸直支撐槓鈴位於肩的上部。放下到胸部上方時吸氣，當橫槓接觸到胸部時，隨即做上推動作，上推時呼氣。
3、上斜啞鈴飛鳥
輔助器械：啞鈴、啞鈴凳。
鍛鍊目標：胸肌。
鍛鍊動作：將啞鈴凳調節成斜板，雙手分別緊握啞鈴，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。舉起兩個啞鈴，掌心向內，小臂向兩側做畫圓動作，像抱大樹那樣的感覺，返回之後重複。
4、上斜啞鈴推舉
輔助器械：啞鈴、斜板。
鍛鍊目標：胸肌，上胸部肌肉。
鍛鍊動作：躺在向上傾斜大概20-30度左右的斜板上，雙腳腳掌緊貼於地面，雙手持一對啞鈴，放置於與肩水平的'位置。雙手舉起啞鈴向上推送，當推起到幾乎要互相接觸的位置時，要做短暫停留，然後緩慢的下落到初始位置。
5、健身球俯臥撐
輔助器械：健身球。
鍛鍊目標：主要鍛鍊上胸部肌肉。
鍛鍊動作：使用健身球，將雙手支撐在健身球上面，身體成俯臥撐姿勢，慢慢的做俯臥撐運動。在運動過程中要保持中胸部肌肉張力。
鍛鍊胸肌的運動方法2
練習一：飛鳥
飛鳥能給胸部起到良好的熱身作用，增大外側胸肌。飛鳥的變化多種多樣，有坐姿機器飛鳥、斜板機器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥等。
先做兩組輕重量的坐姿機器飛鳥，每組2O次。在動作的放鬆階段，讓手柄一直伸展到最遠處，這種伸展很有益。在離開機器前，手還抓住手柄，身體儘量前傾，以進一步拉伸肩部。
簡短休息後，開始大重量的啞鈴飛鳥。金字塔式增重，做3組，第一組12~15次，第二組10次，第三組6~8次，到力竭。
練習二：斜板機器臥推
用它練上胸部。板的角度調到杆觸胸部頂端。由於使用的重量很大，先做一組熱身，然後金字塔式增重，做3組，次數分別爲12、10和8次，都做到力竭。同樣採用持續張力法則，從不讓杆在胸部停頓或在頂部鎖定。肘關節始終保持彎曲，整個組就像一個連續的動作。
練習三：斜板啞鈴或機器臥推
雖然在增大肌肉塊上沒有什麼器械能代替啞鈴，但備賽期間機器則更具優勢。例如，在把機器推到則恰當位置的過程中，不必消耗更多的能量和冒受傷的危險。使用啞鈴時從熱身組開始，在機器上則直接進入第一個大重量組練習。在兩種情況下都做3組10~12次。
練習四：下斜臥推
有一種很好的機器，讓人筆直的坐着，以瞎寫的角度推起，避免血液衝進腦袋，也能讓你更好的控制臥推的角度。達到極度的充血，所做的組數也根據個人情況來定。
練習五：平板啞鈴或機器臥推
以平板啞鈴臥推結束訓練。做平板機器臥推，使用兩個手柄可獨立活動的機器，這種機器能孤立刺激胸肌中部，而且不會有使用啞鈴訓練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險。做4組，每組10~12次。
練習六：拉力器胸前十字交叉
這是個帶有伸展性的動作。而伸展對肌肉增長具有重要意義。肌肉增長需要空間，伸展可擴展這個空間。伸展還使血液達到邊遠的肌纖維末端，更好地爲肌肉提供能量。做3組，每組10~l2次。
