抗壓能力太差抑鬱怎麼辦，每個人的抗壓能力不同,所以臨界點出現的位置也不一樣。如果我們要做壓力管理,首先就得找到自己的臨界點在哪裏，那麼，以下分享抗壓能力太差抑鬱怎麼辦
抗壓能力太差抑鬱怎麼辦1
一、學會表達
事情和想法憋在心裏，它不但不會消失，還會自我發酵。
你需要通過表達將它宣泄出來，無論是用微信找朋友文字表達，還是在日記本里手寫，亦或者找父母親人談心訴苦，把心裏所思所想都表達出來。
另外，有不良的情緒也需要儘早宣泄，除了表達以外，還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣泄；
二、調整心理預期
許多時候，你將事情想象得太美好，或者太主觀，認定事情需要向自己所想的方向發展，如果出乎意料之外，就成了負擔。
因此，對自己、對環節相應的降低期望，不要開始定下過高的預期。
同時，減少自責，多關注實物正面積極的地方，少關注消極的點，
比方說領導要求今天加班，
消極的點是爲何又要加班？白天上班已經很辛苦了！我本來想回家做菜的！消極怠工！
積極的點是加班也有補貼呢，有同事一起加班趕任務，晚上多做一點明天可以輕鬆些。
……
三：用小動作，幫助自己調節
A．運動
科學研究表明，適度運動有益身心健康。
多做一些有氧運動，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看風景，都有助於減壓，消除不安情緒。
B．聽音樂
聽聽輕音樂、舒緩的音樂。
音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域，你可以在安靜的環境下，閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。
（聽音樂和聽歌是有區別的，很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用）
C．深呼吸、冥想
你可以試試冥想、試試瑜伽，每天堅持15分鐘以上，只要方法和動作得當，你會發現自己心態變得平穩。
當你精神安穩、呼吸舒緩的時候，會產生幸福感，降低外部環境造成的壓力。
抗壓能力太差抑鬱怎麼辦2
心慌焦慮的緩解方法
1、緩解心慌焦慮之體育運動
焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
2、緩解心慌焦慮之心理調節
自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
3、緩解心慌焦慮之興趣培養
焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
4、緩解心慌焦慮之休息睡眠
多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
5、緩解心慌焦慮之明確目標
改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
心慌焦慮是怎麼回事
焦慮症是以發作性或持續性情緒焦慮和緊張爲主要臨牀相的神經症。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體症狀。
焦慮症分輕度和重度。輕度焦慮症主要表現爲心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。
焦慮症很常見,國外報告一般人口中發病率爲4%左右,佔精神科門診的6～27%。
消除輕度焦慮症主要依靠個人自我疏導。當出現焦慮時,首先要正視它,而不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時將注意力轉移到其他的事情上。當你的注意力轉移到新事物上去的時候,心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理。也可以用大喊來宣泄情緒,或者是通過大聲的.唱歌。
抗壓能力太差抑鬱怎麼辦3
1、讓心靈暫時出逃
工作無休止，事業無盡頭，但是健康卻是我們永恆的本錢。在這個日新月異的社會裏，每個人都越來越看重自己的身份和事業，既想做白領、做主管、做老闆，又要做好丈夫、好 妻子、好父親、好母親。
這些來自職場和家庭的不同身份，就像一張無形的網，罩得人們喘不過氣來。其實，你完全可以讓自己停下來歇一歇。在辦公室和家的兩點一線之外，找一個讓心靈暫時出逃的地 方，將人生重負稍放片刻，在那裏虛度一下光陰。出來之後，你也許就會覺得，迎接你的，是又一個生機勃勃的明天。
提高你的抗壓力
提高抗壓能力的第一步是要有意識地塑造自己良好的性格，對待事情，要能拿得起，放得下，保持情緒的穩定性。這樣當壓力到來時，就不會有大起大落的不適應感。
再者，要意志堅定、胸懷坦蕩、心境豁達，凡事不鑽牛角尖。
最後要善於處理人際關係。今天，每個人都面臨事業、學術、婚姻、住房、醫療、利益分配等諸多問題，在這些關係個人利益的問題中，人際關係顯得尤爲重要。
飲食得當，緩解心理壓力
營養學家和心理學家經過幾十年的潛心研究，發現食物因素對人的心理狀態包括情緒狀態有較大的影響。在一定情況下，選擇最佳食物，可以緩解心理壓力和負擔。
例如，含糖量髙的食物對憂鬱、緊張和易怒行爲或心理狀態有緩解作用。因此，如果你遇到難題，思慮過度或緊張不安，甚至發生嚴重失眠的話，建議在睡覺前喝點脫脂 牛奶或加蜂蜜的麥粥，並吃些香蕉。這些食物會幫助你安定心情、順利入眠，並且會睡 得更香。
勤做緩解壓力操
步驟一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力，再用力，感覺肌肉的緊繃，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下;
步驟二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作要慢;
步驟三：眉毛上揚，用力往上揚，用力，再用力，然後慢慢鬆開;
步驟四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然後慢慢放鬆;
步驟五：嘴脣緊閉，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆;
步驟六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，嘴巴用力張開，舌頭用力抵住，再用力，慢慢放鬆;
步驟七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回覆原來位置，慢慢做兩個深呼吸。
