上班太壓抑怎麼辦？在職場上上班，不少人會有壓抑的情緒，這是一種不良的情緒，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下上班太壓抑怎麼辦。
上班太壓抑怎麼辦1
1、運用言語和想象放鬆
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、羅列法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認爲，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。（當然這個方法不是每個人都適合的，要根據自己的情況而定）
工作壓抑相關的壓力組成
從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解爲一種複雜的身心歷程，它包含三大部分：
1、壓力源（stressor）
任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，統稱爲壓力源，即壓力來源。
2、認知評估（cognitive appraisal）
當事人認爲經歷的刺激或情境，對於個人確實有所威脅時，此時即構成壓力，但如果認爲是種解脫或樂趣而不是威脅時，則不構成壓力，此歷程即爲認知評估。
3、焦慮反應（anxiety reaction）
當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的維護，甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應，即爲焦慮反應。
因此，壓力產生的身心歷程是：壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。
上班太壓抑怎麼辦2
1、悅納自己的缺點
職場上當你感到工作壓抑的時候，其實往往很多時候都是自己的缺點造成的。可能發現了，自己某一方面不做，想要及時的改正，因爲長期得不到改正的結果，內心產生了一種焦躁感。
當產生這些負面情緒的時候，一定要讓自己悅納自己的缺點。自己都不能正視自己的缺點，那就不會去改正，只會想方設法的去掩飾自己的缺點。所以想要從根本上改變自己的心情，一定要先悅納自己的缺點。
2、宣泄不好的情緒
其實在職場上，很多情況下都會產生一種比較壓抑，比較困頓的心情。當有這種心情的時候，不妨讓自己真正的把這種情緒宣泄出去。然後以一種空杯的心態，再重新投入到工作裏。
3、平時多看書
在平時的.時候要多注意看些書籍。提升一下自己的格局和格調。只有讓自己的境界高人一等，你咋會在遇到問題時，能夠有更理性的態度去對待。而不會隨意的由着自己的性子去感慨，就揮發自己的精力。
4、調節情緒
要學會調解的是自己的心態，多看些積極向上的東西。要有幹一行愛一行的覺悟，而不是“愛一行幹一行”， 無論是何種原因造成的壓抑，都要努力調整心態，主動融入到工作中去，提高自己的適應能力，不要逃避，要積極應對。
5、提高工作能力
提高自己工作能力，永遠是你在職場上 的立足之本，因此通過可以自學、多讀書或者多請教身邊的人，也可以參加專業的培訓或進修，提升自己的專業能力和職業素養。
