上班族怎麼保持身材不變，隨着社會的發展，人們的生活節奏越來越來，很多的上班族因爲上班忙碌因此沒有時間健身，身材走樣，衰老的特別的快，那麼上班族怎麼保持身材不變呢？
上班族怎麼保持身材不變1
早餐時間：
愛吃煎餅果子？那就少放一點醬不要加油條！或者是每天早上讓陽光喚醒自己，爲自己準備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或將雞蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。
公司樓下等電梯：
到了公司，不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞裏聽着音樂，沿着樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數，幫助你堅持到底。別忘了，還可以鍛鍊腿部及臀部曲線哦。
工作時間：
有沒有算過8小時的工作時間，你“坐”的姿勢長達多久？儘量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那麼打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧，趁機起來走走，活動下身體。或者給自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。
午餐時間：
如果午餐很豐盛，那麼就儘量避免飯後甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。
下班後：
如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那麼就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運動強度可達到3mets以上，根據卡路里計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。
晚餐：
最好以低卡路里的蔬菜爲主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放鬆心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多餘的熱量。
一整天下來，細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多餘的脂肪就會慢慢消失，健康狀況也會好轉呢。
對於平日繁忙的你，可能週末就不想動了。其實，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯，簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務？那麼逛街也是不錯的減肥節目，女人逛街天下無敵，逛多長時間也不會覺得累，而每逛街1小時，就可以甩掉100千卡左右的熱量。
還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的'活動，這樣的運動通常強度在3mets以上，如果一週這樣強度的運動達到23ex（運動量單位，運動強度和運動時間相乘的結果）以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進身體健康。
想知道你的減肥效果，另一個好幫手必不可少，那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器，它可以明確“告訴”你經過努力已經減掉了多少脂肪，是堅持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動力。
這樣時尚健康的減肥方法，你也快來試試吧。帶上卡路里計，記錄自己每天生活的一點一滴的卡路里消耗，讓窈窕身材在日常的動一動中“勾勒”出來。
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早餐攝取蛋白質
瘦身的一大要點就是要增進身體內的新陳代謝，在早餐時間攝取足夠多的蛋白質就是一個有效的辦法。
建議：選擇早餐時，不妨多選擇一些奶製品，比如雞蛋、豆漿（但是雞蛋豆漿不能一起吃）、牛奶等食物，不僅能夠增加代謝，也會給你帶來活力。
專心吃午餐
大部分人午餐都會在辦公桌前解決，而在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果：一是吃太快，腸胃不能很好地分解食物的澱粉，如此，就會導致脂肪堆積；二是一上午的工作會使大腦注意力分散，吃飯時無法即時反映“吃飽了”的信息，可能會使你攝取更多的食物。
建議：在午餐時間離開辦公區域，用半個小時的時間好好地吃完一頓午餐，不但讓身心稍作休息，還可以增進瘦身效果。
自己準備零食
在上班期間，有效地滿足口腹之慾是非常重要的。有計劃地準備零食不但能平復想吃東西的心情，還可以額外補充有助瘦身的營養素。
建議：在下午茶時間或者嘴饞的時候，吃一些含有高膳食纖維的蔬菜水果，比如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜等。可以事先準備成定量好攜帶的形式。核桃、穀物也是作爲零食的一個好選擇。
下班充分休息
壓力是暴飲暴食的一大主因之一。下班後給自己一段時間關掉手機，不讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。
建議：好好散個步，或者去健身房跑上一小時，泡個澡，甚至與家人朋友相聚、聊天都是放鬆心情的好辦法。
工作間隙勤活動
坐辦公室的期間，頻繁站起的人比保持固定姿勢的人能消耗更多卡路里。
建議：空閒時間起來多多走動，或者做一些小的伸展活動。不但能夠增加整體新陳代謝，也有助於提神醒腦。
注重睡眠
每天睡眠時間不足四小時的成年人，衰老速度會是一般人的三倍，同時會導致新陳代謝紊亂而引起肥胖。想有易瘦體質一定要擁有好的睡眠品質。
建議：不妨在枕頭上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助於入睡。如果有閒暇時間，做半小時的拉伸運動更好。
不要猶豫，現在就從凳子上站起來，稍微動一動，促進身體新陳代謝吧！
