【導讀】:上班族是一個很容易發胖的人羣,大多數由於飲食習慣不健康造成的,下面一起來看看上班族吃什麼減肥最快?上班族一週減肥食譜。
不吃藥怎樣減肥最快?上班族減肥要多吃西蘭花、牛肉、洋蔥、豆腐和胡蘿蔔等食材可以幫助快速減肥。
1、西蘭花
最快最有效減肥食譜,雖然說午餐也要吃好,但是對於減肥的朋友們來說,並不能吃高熱量的食物,只能夠多吃一些健康的食物,比如西蘭花。事實上,西蘭花裏面含有大量的抗氧化物質,也有豐富的胡蘿蔔素和維生素C,既能夠達到美容的目的,又能夠幫助女性朋友減肥。其次,大家還可以多吃一些圓白菜,因爲圓白菜含有很多纖維素,能夠促進腸胃的蠕動,能將身體中廢棄物排出。
2、牛肉
在衆多的紅肉食物裏面,牛肉是營養最豐富的一種。從營養的角度上來說,牛肉裏面含有的營養物質要比雞胸肉高很多倍,而且吃牛奶能夠令人體增強飽腹感。所以,想要減肥的朋友們在平常的生活裏適當的吃一些牛肉。特別是在吃午餐的時候,更應該要多吃一些牛肉。這樣不但能夠給人體補充更多的維生素,還能夠起到非常好的減肥效果,帶來多種好處。
3、洋蔥
洋蔥作爲飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因爲洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食慾,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。
4、豆腐
豆腐作爲良好的蛋白質來源,其含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑,因此具有很好的抗衰老作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含糖類、蛋白質和多種維生素,其中β胡蘿蔔素含量最高,不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動,最重要的是胡蘿蔔幾乎不含脂肪,絕對是不可缺少的減肥蔬菜。
星期一
早餐:全麥的三明治+牛奶一杯。
11點:喝一大杯水。
中午:主食是米飯+一個西紅柿。
下午水果時間:小西紅柿吃個夠。
晚上:蘋果一個+柚子+水管夠。
星期二
早餐:麪包最好是全麥的,一個雞蛋,一袋酸奶。
11點:多喝水。
中午:米飯一份+一葷一素兩個菜。
下午:喝水。
晚上:水管夠+涼拌黑木耳一小份。
星期三
早餐:雞蛋一個+果醬麪包三片。
中午:清湯+果汁一瓶。
晚上:湯管夠+一小份炒菜。
星期四
早餐:全麥麪包+兩個雞蛋+火腿腸一根。
中午:酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。
下午:蘋果一個。
晚餐:香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。
星期五
早餐:煎餅一份+粥一碗。
11點:喝杯牛奶。
中午:湯管夠+炒菜一份+米飯少量。
下午:小西紅柿一份。
晚上:蘋果兩個+酸奶一杯。
星期六
早餐:雞蛋兩個+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。
11點:橘子兩個。
中午:米飯一份+蘋果一個+炒雞丁一份。
下午:不吃東西只喝水。
晚上:一碗沙拉。
星期日
早餐:蘋果一個+燕麥粥一碗。
11點:黑咖啡一杯。
中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午:蘋果香蕉各一個。
晚上:涼拌木耳+水煮西蘭花。