上班族如何保持愉快的一週，我們都知道職場中的人都會遇到各種各樣的困難，因此我們的壓力很大，很難做到每天開心，但是我們需要轉變自己的心態，下面一起看一看上班族如何保持愉快的一週。
上班族如何保持愉快的一週1
寫下3件積極的事
美國賓夕法尼亞大學積極心理學主任馬丁·塞利格曼博士說，每天寫下3件積極的事情，分析它們令人開心的原因，將注意力集中在感恩上，有助於減輕壓力。
研究表明，不論感恩還是欣賞，如果你堅持記錄，都會產生減壓效果。
中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇表示，聯想積極快樂的事情，可以促進腦部分泌多巴胺等激素，使人的工作狀態保持在較高水平和效率上。
每天做一件善事
簡單的善意和禮貌行爲可以提高心理健康。有研究顯示，做善事時分泌的多巴胺相當於人體鎮痛劑，可以緩解焦慮、消除抑鬱。
美國國立衛生研究院一項研究發現，當人們做善事時，大腦中與快樂、社交和信任相關的部分會被激活，從而創造出一種幫助者特有的崇高感覺。
肖震宇解釋，做善事被稱爲利他行爲，從進化心理學角度說，利他行爲有助於個人在族羣裏更好地生存，從社會交換的角度說，做善事可以得到他人善意的反饋。
共情能力促使人本能地幫助有困難的人，激發人的正性情緒，獻血、做志願活動、捐款會讓人感到心情愉悅。
保證充足的睡眠
睡眠不足會導致體重增加，免疫系統功能減弱，還可能使人脾氣暴躁，工作能力下降。
在肖震宇看來，減少睡眠本身不會令人發胖，但睡不着時額外攝入的'熱量，比如失眠時，人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足會導致神經系統紊亂，自制力下降，更容易生病和發怒。
肖震宇說，對於工作年齡段的人來說，充足睡眠是指6小時的有效睡眠（指入睡到醒來的6小時），不過因體質而異。
保證睡眠時間，工作起來更有精神。對於入睡困難的人，下午4點後儘量不要攝入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠時間不夠，注意午休，補充睡眠。
制定健康飲食計劃
週末和假期，沒有工作壓力，再加上飲食不注意，體重易增加。
對此，首都保健營養美食學會常務理事徐靜表示，減肥是一個持久的健康計劃，應遵循營養均衡膳食，絕不可因急於減重而吃得過少。
這樣不僅計劃難以持久執行，還會造成人體必需營養素嚴重不足，增加減肥壓力，造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環。
抽空曬曬太陽
初春是流感高發季，醫學營養學家莎拉·布魯爾博士指出，維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發作的原因之一，也與情緒低落和抑鬱有關。
維生素D對提高免疫力至關重要，維生素D不足，會引起全身性鈣、磷代謝失常，影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。
維生素D缺乏的人會因情緒低落而工作懈怠，補充維生素D最好的辦法是曬太陽，建議大家工作之餘多曬曬太陽。
戶外短暫散步
工作過程中昏昏欲睡、腰痠背痛、心情不佳……此時不如停下工作，到戶外走一走。
研究證實，戶外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮，促使血液更多地流向大腦，釋放內啡肽和可改善情緒的神經遞質。
每天散步30分鐘，大腦就會感覺更清醒，工作起來也不容易犯困。
期待新事物
日復一日埋頭工作可能會令人煩躁，不時出現一些新事物會增加工作的幸福感。當人有了新的目標，尤其是可期待的目標後，工作起來更專注。
肖震宇建議，工作之餘預定一些休閒娛樂活動，比如，安排逛街、爬山、旅遊等新鮮活動。想到這些值得期待的活動，工作起來更有動力。
積極的自我暗示
心理學家梅根·阿羅博士指出，面對陰沉天氣時，如果不斷地暗示自己有多討厭它，很可能真的會心情不佳。
面對不喜歡的工作和環境時，嘗試改變內心獨白，經常給自己打打氣，給自己一些積極心理暗示，或在工作環境中放一些激勵的提示語，貼在辦公桌或者電腦顯示器上，可以使工作狀態更好。
吃低血糖指數的食物
研究發現，食用低血糖指數的食品，會使糖的吸收速度變慢，能量水平更加持久。
徐靜表示，低血糖的人羣情緒變化較不穩定，容易感到沮喪或鬱悶。血糖指數低的食物能在胃腸停留時間較長，緩慢釋放能量，不會引發血糖大幅度波動。
對於上班族來說，全穀物、菌藻類、綠葉蔬菜、豆製品、乳製品等食物，升糖指數比較低，飽腹感強，促進血糖穩定，提供人體工作時所需的能量。
上班族如何保持愉快的一週2
1、要保持積極健康心態。
積極主動的人通常都有明確的生活目標，知道什麼對於自己是最重要、最有價值的，瞭解自己真正需要的是什麼。 這是壓力管理的動力系統，它是一個人愉快接納壓力、調動各方潛能應對壓力的前提和基礎。 樂觀的人在遇到“厄運”時，總認爲是暫時的，與多種因素有關。他相信自己，相信事情會發生變化，他不會輕易放棄和被擊敗。而悲觀的人總認爲所發生的事全是他的錯，會持續很久，會毀了他。從而感到無助，並很容易放棄和被擊敗。
2、要學會保持正常化的心態。
世界上和你一樣煩惱的人大有人在。一個人在面對壓力和痛苦中掙扎時，往往認爲全世界只有自己一個倒黴蛋，其實和你一樣擁有壓力和痛苦的人，社會上還有很多，有些人比你面臨壓力和痛苦更大，同他們相比，你還是比較幸運的。學會用一種正常化心態來面對、接納當下的壓力，也是一種調整壓力的好方法。
3、及時宣泄情緒和壓力。
及時宣泄自己不健康的心理壓力和情緒，對維護心身健康有非常大的幫助。上班族朋友們要學會及時將不愉快情緒體驗或壓力錶達和釋放出來，來及時緩解自己的心理壓力，保護自己的心身健康。當然，這種情緒釋放或宣泄必須要合理和適當，千萬不要爲了發泄自己的情緒而去傷害別人。另外，當朋友或同事向你表達或訴述情緒時，要尊重、理解他們，並學習傾聽。宣泄情緒有困難時，可尋求心理專業人員幫助，在正規的心理諮詢室宣泄會更安全、更有效。
4、注意保持良好的人際關係。
富蘭克林說：“成功的第一要素是懂得如何搞好人際關係”。好的人際關係，不僅對成功重要，對人的心理健康和應對壓力更加重要。通常單位的人際關係都比較複雜，既包括與上級領導的關係、平級和上下級同事關係、也包括與不同的顧客關係等。上班族的朋友平常就要注意與各方面的人員保持好恰當的、良好的人際關係，這樣對減少或緩解心理壓力有非常大幫助。
