怎麼做運動可以增加性功能，要想維持夫妻關係的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享麼做運動可以增加性功能
怎麼做運動可以增加性功能1
1、平衡球俯臥撐
鍛鍊胸部、肩部，對於習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先儘量長時間保持平衡；等上肢力量強點之後，再進行俯臥撐。
2、仰臥屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰臥，雙手抱腿彎曲，用膝蓋儘量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鐘以上，次數越多越好。
3、跪姿後仰
性生活過程中，女人仰臥且將臀部擡起、男人採用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛鍊，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然後再盡最大能力往後靠，持續2到3秒鐘後恢復原樣。
4、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話，男人可站到牀邊，讓女人躺着來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鐘後，換一條腿練習。
哪些食物有助於提高性能力
1、海產品
我們都知道，生蠔具有一定的壯陽功效。這是由於生蠔中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？並不單單是生蠔，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。
2、蛋白質
蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性慾，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。
3、脂肪
網絡上流傳着這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性慾也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。
而如果我們體內的脂肪比較少，那麼對於精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性慾下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對於男性有着非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對於一些由於體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。
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1、跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家儘量有空去跑步，每週能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉着吊環，將兩隻腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷爲前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。
3、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹着動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛鍊即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛鍊自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
5、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱爲度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰爲腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
6、攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反覆10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
7、雙肩鍛鍊
舉重和引體向上可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次
8、仰臥擡腿
要注意是擡腿不是舉腿，這個是鍛鍊腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在牀上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的'，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿擡高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上擡。
男性運動的4大注意事項
1、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
2、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、夏季避免高溫作業
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
4、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
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俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因爲要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在性生活時，需要調動身體的這些肌肉即可。
所以，如果一個男人俯臥撐能力強，那麼他的身體素質會更好，動作會更強，上體位做房事的時間會更長。此外，經常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加肢體的血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有一定的作用。
一般來說，40歲以後，如果一個男人每天能連續做15個俯臥撐，那麼他在性生活中的體能應該是有保障的。如果體力差，可以從簡單練習開始，離牆50 cm，雙臂推牆，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨着體力的增加，逐漸改爲俯臥位，注意每次運動時保持背部挺直，收緊臀部和腹部。
刺激腹股溝管，增強睾丸功能
刺激腹股溝管也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睾丸和連接神經的途徑。因此，做好腹股溝管內的血液循環是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指按壓生殖根的兩側，從上到下觸摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在牀上按摩自己。
鍛鍊PC肌肉。那塊肌肉其實挺好找的。小便的時候憋着尿就能找到。這是最容易練習的。每天練習憋尿。當然，小便也不用練。平時可以在任何地方練習。反正誰都看不到。方法是保持肌肉緊張和放鬆。剛開始可以連續做十次，然後每天加起來，直到能達到60左右。可以試着保持10秒左右的緊張，堅持一個月一般會有效果。
坐浴
定期坐浴可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體：一個木盆，大部分是熱水盆，水溫要儘量高，以免燙傷。沐浴時間爲20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是一種熱療，可以促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
經常練習蹲姿
可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性慾。動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能鍛鍊臀大肌。然後慢慢站起來，站起來的時候注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好。
