深蹲多久可以增加性功能，在我們生活中健身的方式是有很多的，根據深蹲也是一種健身的方法，深蹲對我們健康來說也是有很大的作用的，以下分享深蹲多久可以增加性功能。
深蹲多久可以增加性功能1
深蹲多久有效果
1、女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部，練好腰臀比也是很有誘惑力的。
2、深蹲練翹臀見效十分快，一般堅持下來半個月左右就能看出明顯的變化。
3、深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
標準深蹲如何練習
1、面向牆壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和腳尖都應該觸碰到你面前的牆。你的腳尖之間的夾角應該是向外45度。站距略比肩寬，接着舉起你的手臂過你肩膀的高度，大約於耳朵相平。接着向上看，這能夠幫助你反弓背部，打開胸腔，略微勾起腳尖，這能夠迫使你把重量都施加在腳跟上。
2、開始像坐下一樣下蹲，每一次都下得深一點，確保你的胸部和牆面相平行，試着把臀部同時向後頂，但同時要注意胸部和牆面平行。
3、隨着你慢慢下蹲，收緊腹肌，保持你的腳尖微微擡離地面，用腳跟踩地面發力。試着下蹲到你剛好能夠觸碰到凳面。接着蹲起，髖部向前頂。
4、如果你不能蹲到我們所說的這個位置，那就試着讓雙腳間距更寬一些，確保你的`腳尖的夾角爲45度。
5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你開始向下看，這就會讓你的胸部位置下降，把更多的不必要的壓力施加在你的下背部上。
通過一段時間的牆壁訓練之後，可以脫離牆壁訓練，記得幾個要點“目視前方、擡頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。下蹲時保持腹部收緊。”
深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。
2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
深蹲是全蹲還是半蹲
深蹲既可以全蹲也可以半蹲，這取決於你自己需要的運動強度，如果你覺得半蹲很輕鬆就可以練習全蹲了，如果你是新手可以從半蹲開始練習。
全蹲跟局部範圍蹲（1/4蹲)比起來有更多的益處，包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉協調性、給運動員更好的肌力。有一個經典的研究，比較10周全前蹲、全背蹲舉和1/4蹲訓練，結果發現全蹲的訓練都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。因爲1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量（因爲關節活動範圍較小)，所以很重的重量壓在背上可能會造成胸椎的姿勢崩潰（脊椎姿勢的跑掉)。而全蹲相對的沒辦法做那麼重的重量，就更加的安全，讓脊椎有更好的控制能力，給予整個下半身更多的神經肌肉刺激（刺激到更多運動單位)。
深蹲的時分，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，不要向上方或下方看。雙手的握距應該與臥推時適當。在扛起槓鈴之前，要確保槓鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。許多受傷都發作在撤退時，因而應該只撤退必需的間隔。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不要內收。下蹲，直到大腿低於水平方位。
在到達最低點後，馬上向上站起。最低方位不要放鬆膝關節。從腳跟開端發動，儘量快地直起背來。
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負重深蹲多少公斤合適
1、 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關係。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg複合重量。因爲我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，纔對我們的健身更有效果。
2、 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握槓鈴，將槓鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住槓鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重複深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右爲一組。
3、 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的槓鈴，隨着我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規範。
很多動作其實在我們日常生活中都是非常熟悉的，但如果加上了一些健身器械，動作難度就會加大，同時鍛鍊的效果也會發生改變。那麼上面就是對負重深蹲的介紹，想要做深蹲的朋友都可以參考。
