什麼運動可以提高性功能持久性，提高性能力,可以通過日常運動來進行,在性生活的時候變換姿勢,可以讓夫妻性生活時更和諧,這樣可以讓身體變得更靈活強壯,瞭解什麼運動可以提高性功能持久性
什麼運動可以提高性功能持久性1
騎行
可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。
游泳
游泳可以直接鍛鍊到全身的肌肉羣，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在牀上更持久的話，多游泳也能有效延長勃起的時間，讓你享受更長的性福時光！
跑步
跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫助哦！
深蹲
“練胸不練腿，遲早得陽痿”，深蹲是訓練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的持久戰鬥力，多練深蹲一定沒錯
提肛運動
有助於男人的勃起和持久力的增加，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。
深蹲
這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的.流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度。深蹲還有助於增強控制糕潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加房事力度。
什麼運動可以提高性功能持久性2
中醫增強男性性功能的偏方
刺激商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統醫學認爲，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閒暇時兩手食指相鉤反覆牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
刺激關元穴
關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。
刺激涌泉穴
涌泉穴位於足掌心，屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反覆滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。
刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經，位於脛骨內側、腳內踝上約10cm處。鍼灸該穴主治【遺】精、【陰】莖痛、小便不利、睾丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。
讓男人更猛更持久的妙招
1、擠壓【陰】莖。
如果你在性愛中覺得快要【射】精了，可以暫緩動作，並輕輕擠壓【陰】莖頂部，讓壓力集中到尿道，這會使充滿血液的【陰】莖暫時性地抑制【射】精反應。
2、勤做“性鍛鍊”。
做一些肌肉鍛鍊，如在排尿時間歇性地停止射出，數10下後再繼續排尿。此外，你也可以在伏案工作、開車時，用力收【縮】【陰】莖肌肉，以提高控制能力。
3、保持適度性奮。
性愛狀態可以分爲4個階段，即興奮、持續、高潮、消退。想延長【射】精時間，就要把握好不同階段間的比例。如果把興奮程度滿分設定爲10，那儘量保持在7分的狀態，即身體沒有完全“熱”起來時就開始動作，在隨後的階段逐步升溫。
4、頂住【陰】蒂，不要抽插。
兩人身體完全膠着，用【陰】莖根部頂住伴侶的【陰】蒂。初始動作可以輕緩，在靜止中感受微妙的變化。
5、有明確對象的性幻想。
你可以想象着伴侶激情時的模樣，這會強化性衝動，能保持15分鐘不【射】精。
常做什麼運動提高性功能呢
騎馬鍛鍊勁力
有人認爲，騎馬時的精神狀態與性愛頗有共通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至爲所欲爲的種種“主動性”體驗，和性生活中的過程頗爲相似。
事實上，騎馬可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
滑水加強持久度
水上運動屬於大運動量兼有氧運動，特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓，絕大多數女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結實的臀部。
學小貓伸展四肢
這套動作就像如貓伸展四肢一樣。首先雙臂往前伸，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉，至臀部接觸腳部，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。接着儘量舒展手臂、肩膀及背部，維持15秒，再慢慢放鬆，重複動作多次。
與性功能有關的七大穴位
氣海：位於下腹部前正中線上，臍中下1。5寸，具有益氣助陽、調經固經的作用，可以用來治療男子遺尿、陽痿、【遺】精、滑精，女子閉經、崩漏、帶下，及神經衰弱等。
關元：在下腹部前正中線上，臍中下3寸，具有益氣補中、溫腎健脾的作用，可以治療男子性功能低下、早泄以及食慾不振、體倦乏力等症。
中極：在下腹部前正中線上，臍中下4寸，具有益氣溫陽、攝津止遺的作用，可以治療男女性功能低下、陽痿、遺尿、帶下等症。
命門：在腰部後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，具有補益肝腎、溫腎壯陽的作用，可以治療男子陽痿、【遺】精，婦女帶下、遺尿、尿頻、月經不調，以及腰脊強痛、手足發冷。
太溪：在足內側內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。具有益氣養血、補益肝腎的作用。用於治療【遺】精、陽痿、月經不調外，還可以治療糖尿病、高血壓、前列腺肥大等症。
腎俞：在腰部第二腰椎棘突下，旁開1。5寸，具有補益肝腎、填精益髓的作用，用以治療【遺】精、陽痿、遺尿、月經不調、白帶、腰痛、腰膝痠軟、頭昏目眩、耳鳴等症。
三陰交：在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，具有溫腎壯陽、益氣補中作用，可用以治療【遺】精、陽痿、月經不調、崩漏、帶下等症。
5提高性功能的俯臥撐的正確做法
跪姿後仰：性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
前屈腿下壓：有時，丈夫會站在牀邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
仰臥擡臀:愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳着地，儘量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯臥前推:非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。
仰臥，抻拉單側腿：經常練習能改善盆底肌肉的血流、柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。
單腿後踢：雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
雖然每天堅持做15個俯臥撐的確有改良性功能的效果，但是增強性功能單純的通過做俯臥撐顯然不夠的，還需要通過注意日常的飲食以及生活習慣，比如儘量不抽菸、不酗酒，養成早睡早起的習慣等。
什麼運動可以提高性功能持久性3
走路
美國一項研究結果發現，快步走能增強性能力。該研究結果出自於對一組30-55歲之間的參與者的跟蹤調查，研究者通過記錄他們每天的不行狀況和定期調查他們的性愛頻率和滿意度，發現每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。研究員分析，步行能讓人變得“性致勃勃”。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛鍊下身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛鍊會陰肌肉。
伸懶腰打哈欠
健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸並給【陰】莖輸送必要的能量。據瞭解，清晨起牀時，身體仍處於半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利到達【陰】莖。
腹肌鍛鍊
強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可通過適當鍛鍊自身的腹肌來提高性能力。實際做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面20釐米。
提肛運動
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
