跑步需要每天堅持嗎，很多朋友都喜歡跑步，因爲跑步是一項非常簡單而有效的運動，有些朋友用跑步來減肥，有些朋友用減肥來鍛鍊體質，可是又有人說不能每天跑步，因爲身體需要適當的休息，不能長時間讓它處於運動狀態，那到底哪一方的觀點是正確的呢，跑步需要每天堅持嗎。
跑步需要每天堅持嗎1
每天堅持跑步的好處：
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
看來每天堅持跑步是對人體十分有幫助的，跑步是需要每天堅持的一項運動，當你長期堅持下來會覺得自己的身體素質以及面容發生了很多有益的改變。希望每一位朋友都能每天堅持運動，不管是跑步也好，散步也罷，一定要多鍛鍊，這樣纔能有個好的身體。
正確健康跑步訓練法
一、跑之前喝1杯水 在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
二、跑累了停下來步行一下 不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強 度太大。每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續快速地燃燒起來。當你已經掌握跑 步的技巧，可以適當地增加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著的哦。
三、跑步的最佳時機：早晨與傍晚 早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
四、到風景優美的地方跑步 在將進行跑步的時候，可以到一個風景優美的地方去，不要總是在一個地方跑，常常更換跑步的地點。可以到公園當中去，一邊欣賞美景，一邊呼吸新鮮空氣，運動之後神清氣爽。
五、氣功跑 氣功跑的方法主要就是在長跑的時候，運用氣功當中的吸納法，這樣的跑步方式可以讓人有不同的感受。在呼氣的時候將腹部鼓起，然後可以想象 一下自己身體內的不適透過毛孔射到外面，在吸氣的時候則將腹部收起，想象把好的都吸納到身體內部。用氣功法跑步可以越跑越精神，且這樣跑步口唾液豐富，不 會感到口乾。
六、變換跑步姿勢 在跑步的時候可以將跑步的姿勢做變換，用不同的姿勢跑，可以側身跑，也可以繞着樹進行8字型跑，往上坡方向跑等等，這樣的跑法除了可以增加趣味，另外還可以鍛鍊身體的協調性。
七、快慢速交替 在長跑的'時候，可以採用快慢交替的方式跑。在第一段距離的時候用較快的速度跑，然後到了第二階段的時候則用慢速跑，這樣反覆交替，很快就可以將原本很長的距離一下子輕鬆地跑完。
八、找伴一起跑 如果可以的話，在跑步的時候找多一個伴一起，兩個人一起跑會更加輕鬆愉快，如果是在進行減肥，那麼對方還可以起到監督的的作用，可以防止自己偷懶。
九、聽有節奏的音樂 可以在鍛鍊的時候一邊跑一邊聽有節奏的音樂，一些動感的音樂可以給人帶來無限的力量。不過要注意，如果是在戶外，在一些馬路邊或是其他較爲危險的地方跑步時，則不要聽音樂，以免發生意外事故。
十、規劃跑步的週期和時間 跑步進行一段時間之後，脂肪便開始燃燒，一般堅持半個小時以上的話，減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話，一旦停止就可能出現復胖的危險或者是跑成小粗腿，所以每週堅持三次左右就可以了。
十一、跑步的速度要適中 我們跑步是爲了鍛鍊身體，燃燒脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開始跑步的時候，最好以慢跑爲基礎，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關鍵。
十二、控制好步伐的大小 跑步要以小步爲主，不需要着急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。
跑步需要每天堅持嗎2
其實，跑步也是要講究方法的，瞎跑的話是不容易堅持下來的。而錯誤的跑步姿勢也會傷害膝蓋關節，導致健身變傷身，這是不可取的。
正確的跑步姿勢要注意這幾點：
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，
2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後1.5小時再開啓跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨着擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要擡太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個技巧：
1、選擇適合自己的跑步計劃
跑步之前，我們要給自己定製一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對於新手來說，剛開始跑步距離爲3-5公里即可。
跑步要以慢跑爲主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。爲了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。
2、定期更換跑步方式
剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因爲經歷過了第一個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。
這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。
此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以個跑步增加難度，從而提升自身的協調性跟應變能力，讓你輕鬆應付各種跑法。
3、邊聽音樂邊跑步
跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽音樂，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。
掌握3個要點，讓你跑步更輕鬆！
1、關於跑步的姿勢：保持擡頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨着擺動起來；雙腿不要太擡高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。
3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
跑步的人，有幾個注意事項要牢記：
1、不要三天打魚兩天曬網，每週堅持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運動能力。
2、不要空腹跑步，容易引發低血糖，影響跑步持久力，也不要飯後馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啓跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導致體溫驟降而感冒。
4、跑步後不要馬上洗冷水澡，要拉伸放鬆身體肌羣，減緩腿部充血問題，待體溫恢復正常後再洗溫水澡。
