【導讀】：下雨天跑步好不好?跑步是最受歡迎的運動方式之一,夏天雨季即將來臨,下雨天適合跑步嗎？如果適合跑步，那麼下雨天跑步需要注意什麼呢？
其實下雨天是適合跑步的。雨水洗滌了空氣中的塵埃污物，能有效淨化空氣，使路面更潔淨，空氣更清新，而且下雨天會產生大量負離子，會使人感覺神清氣爽，並能幫助降血壓;此外在細雨中跑步還有助於消除陰雨天帶來的鬱悶情緒，雨水對臉部皮膚和頭皮起到按摩作用，有助於消除疲勞;長期堅持雨中跑步還能增強機體對環境變化的適應能力，提高身體免疫力，減少感冒發病機率。
細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，淨化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔淨，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有“空氣維生素”的美稱，會令人安神逸緻，心曠神怡，並有助於降血壓。
雨中保暖小祕訣,對於很多人來說,下雨並不會影響他們的訓練計劃。不過,在雨天跑步,身體會變得越來越冷。而關鍵的地方,是要有相對應的保暖的方法。利用雨披論防雨防寒,披上透明的雨披是最好的選擇。只是有一點美麗的意外,披上雨披後,跑步時會一直有“卡薩卡薩”的聲音。塗抹凡士林大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不適。不僅如此,凡士林還有防寒效果呢。
跑步之前一定要做好拉伸動作。想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步時切記不要一鼓作氣跑的太快,應該以慢跑爲宜。怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調。
