【導讀】：跑步是一項很簡單的健身運動，有的人基本上每天都在跑步，而有一部人是爲了減肥而去跑步。那麼每天跑步多久能減肥？下面來看一下。
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
每天堅持慢跑20分鐘不能達到完美減肥效果的，因爲，有氧運動最重要的就是持續性運動，必須超過半小時，甚至一小時，慢跑到身體出汗，微微感覺疲憊就可以了。一個月以後，時間可以再增加一點。這樣效果會更加明顯。
跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳着地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上擡。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6、不要勉強自己
跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康爲主。
7、跑後膝蓋不舒服--冰敷
跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的皮膚顏色改變。多數青腫不需要治療，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化。
8、跑後不要立即坐下
跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
9、體重過大或減肥初期不建議跑步
體重過大進行跳跑等項目，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕鬆無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。
10、做好預防措施
備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
