每天堅持跑多少公里最好的，跑步作爲最基礎的運動項目深受大家的喜愛，運動在一定程度上是可以給人們帶來健康，可以說是好處多多的，但是有很多人會問每天堅持跑多少公里最好的呢？
每天堅持跑多少公里最好的1
跑步的最佳時間
對絕大部分人來說，上班的上班，上學的上學，有限的時間基本只有早晨和晚上。晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完一天精神都不錯，夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首選了。對女生來說，夜跑還是很有優勢的，沒有曬黑的擔心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗環境下跑步。不過夜跑要注意飯後兩小時跑和不要臨睡前不要跑。
每天跑步多少公里合適
每天運動多少公里最合適?這個問題大多數人都不清楚，今天我就來給大家說一說。我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最好控制在這個範圍之內，多一點的少一點，不同的人羣對跑步的公里數有不同的要求，我們應該根據自己的情況具體安排!
能天天跑步嗎
健康跑步，快樂跑步，跑步真的有太多的好處，但是我們到底能不能天天跑步呢?從身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步!爲什麼這樣說呢?首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要!如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步!
每天堅持跑多少公里最好的2
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因爲30分鐘脂肪纔剛開始燃燒，一週跑5次左右。
爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平爲良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內；良好者爲1.7-2.4公里；優秀者爲2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
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一般來講跑步一次控制在5~8公里，時間在45分鐘左右就足夠了。
首先來講就是你的膝蓋，如果每天大量的跑步加上你自重很大，準備活動放鬆拉伸再不注意，幾天下來膝蓋就會開始有損傷。
第二非專業人士在經過45分鐘左右的中等強度以上的運動以後體內的營養，電解質，會開始大量流失，如果運動後不及時補充水分和電解質會導致短期恢復不好，身體疲勞。（個人認爲最適合跑步喝的飲料是寶礦力水特……）
個人的建議就是適當的縮短你跑步的距離和時間，減肥來講跑步是最好最有效的這個毋庸置疑，但是爲了更好的效果不是說跑的.越多效果就一定越好。很可能一週以上高強度的運動就會把你的身體搞垮。
如果你是在健身房的話，有氧運動之前，建議你做45分鐘左右的力量訓練，首先是刺激你的肌肉生長（每公斤的肌肉每天要代謝掉的熱量要遠遠高於每公斤脂肪，打個比方一個80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一個同樣80KG體態微胖的人多攝取1000多大卡的熱量還不會發胖）。第二，力量訓練主要的是靠體內的糖分供能，在經過45分鐘左右的器械，徒手，自由力量練習以後，相信你體內的糖分已經所剩不多了，這時候你再去跑步40分鐘，很快就會轉化爲脂肪供能，這樣效率就大大的提升了。如果你不習慣去健身房的話，也可以先做些俯臥撐，仰臥起坐，或者買兩個啞鈴練習上肢力量也都是可以的
