【導讀】：想要減肥效果顯著，那就是跑步，但要說到跑步很多人一開始是非常有激情的，但是到了後面越來越不想跑了，因爲很累很難堅持下去。那麼跑步減脂是每天跑還是隔天跑？下面來看一下。
其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康。天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大。所以建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑；如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那建議你隔天跑。
每個人的肥胖情況是不一樣的，身體素質也有着很大的差異，所以說在每天的時間裏面跑多少公里，可以達到減肥的效果是需要因人而異的，跑步減肥並不是說跑了多少公里來決定減肥的效果，而是看你跑步跑了多長時間，有沒有正確的跑步來決定的，如果每天的時候跑5公里，一次性只跑了10分鐘的話，不會達到燃燒脂肪的效果，對於減肥就沒有任何的幫助，每次的跑步時間持續半個小時以上纔可以達到脂肪燃燒的效果，也纔可以幫助我們達到減肥的效果。
按照跑步的正常速度來講，每天的時候跑2至5公里就可以了，不管是想鍛鍊身體還是達到減肥的效果，在一天的時間裏面不宜跑太多，對身體與膝蓋等均會造成一定的傷害，個人建議每天的時候跑2至5公里就可以了，具體的情況可以根據自身的體力以及實際情況作出相應的調理。我們都知道跑步是一種有氧運動，達到半小時以上纔可以達到燃脂的效果，所以說堅持30至60分鐘的時間才更加有利於減肥。
1. 一定要堅持運動
想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天曬網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因爲減肥必須要堅持，必須要有持久的熱量輸出。所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快。
2. 食物最關鍵
我們吃的食物是最關鍵的一環！因爲我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定着我們攝入熱量的多少，就決定着我們減肥的效果是否能夠讓人滿意；戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點；我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量。
3. 將易胖變成易瘦體質
很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質；最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了。
