怎麼判斷自己是虛胖還是真胖，愛美之心人皆有之，現在困擾着很多美眉的一個問題就是總覺得自己不夠苗條，有些人認爲自己肥胖需要減肥，那麼減肥是需要看情況的，下面一看看怎麼判斷自己是虛胖還是真胖
怎麼判斷自己是虛胖還是真胖1
其實，肥胖分爲兩大類，實胖和虛胖。
雖然他們都在胖的範疇，但本質上還是有很大區別
虛胖
我們常說的“喝水都會胖”的人，實則是虛胖界的典型代表
中醫稱，虛胖是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積，簡單的理解就是新陳代謝慢，代謝慢，能量轉化自然就慢，那麼便會出現脂肪難以消耗的情況。
虛胖特徵：
身上的肉比較軟，且容易下垂，輕輕拍打就會晃動
身體容易出現疲憊、乏力、多汗、手腳冰涼等症狀
食量少或差，但一直瘦不下來
小便顏色清淡，大便一稀爛
臉部容易浮腫，臉色偏白偏青
怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱
與上半身比較，下半身偏胖
實胖
實胖體質，是指因進食量大、運動少而導致肥胖的體質
中醫臨牀分析認爲，實胖人羣多爲溼熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等，因此情緒容易起伏不定，而後出現暴飲暴食，久而久之脂肪堆積在機體組織裏，造成肥胖
實胖特徵：
身上的肉比較緊實，看上去有點兒“strong”
面色紅潤且有光澤
雖然食慾很大，但容易感到飢餓
小便顏色黃，易便祕或者大便黏，常伴有高血壓、高血脂等症狀
中央型肥胖，脂肪主要堆積在腹部
對比一看，肥胖界似乎對虛胖的人不太友好
吃得不多，但就是胖
110斤的體重，看上去像140斤的人
那麼，形成虛胖的原因，到底是什麼呢？
節食
節食減肥，雖然一開始的減重速度比較快，但基礎代謝也會隨之下降，讓體內的脂肪更容易堆積，久而久之，形成易胖體質，體能和體重完全不匹配
暴飲暴食
長胖的罪魁禍首就是“吃”，暴飲暴食後，由於體內攝入大量熱量，如果不運動，身體就沒辦法消耗這些熱量，最終將以脂肪的形式儲存在體內
飲食不規律
簡單的來說，飲食不規律就是“餓一頓、飽一頓”，這樣會使生物鍾紊亂，腸胃長時間處於不規律的狀態，導致脂肪儲備能力上升，人體的代謝就會出現問題
食物攝入比不對
飲食攝入比例是有嚴格限制的，甜食、精白穀物比例大，蛋白質比例低，微量營養素不足，那麼也是很容易引起虛胖
不管是虛胖，還是實胖，都和新陳代謝有關
只有提高新陳代謝，纔有助於瘦身
新陳代謝好——實胖——脂肪消耗快
新陳代謝好——虛胖——體內多餘水分代謝快
所以，我們必須這樣做！！
規律飲食
一日三餐，規律飲食，每天攝入量控制在1500大卡，若是減肥，則控制在1200大卡，注意補充蛋白質和維生素，餓的時候可用水果、乳製品等代替零食
改變飲食“重口味”
重口味的飲食對身體健康是多方面的，所以將低油、低鹽、低糖的理念貫徹到日常飲食中，同時多吃富含纖維的食品，膳食纖維能夠增加我們的飽腹感，而且熱量很低
每天多動
對於久坐的上班族，很容易造成脂肪囤積，特別是腹部這一塊，所以儘量每隔半小時就出來走動走動，這樣有助於加快新陳代謝和血液循環
除此之外，一週給自己3-4天的運動時間，每次至少30分鐘以上，儘量選擇有氧+無氧運動相結合的模式，這樣才能更多的消耗脂肪
充足睡眠
晚上儘量11點前睡覺，充足的睡眠可以加速機體的新陳代謝和能量代謝，爲第二天機體重新儲備能量做準備
怎麼判斷自己是虛胖還是真胖2
虛胖也是胖
1、吃的不多卻很容易胖（傳言中喝水也胖的體質）。
2、身體容易疲累，一天到晚好像睡不夠（每天都像加班八小時一樣的感覺）。
3、與上半身比較，下半身更肥胖點（經常久坐的人也會這樣）。
4、氣色不好，老人常說的青菜色（面色發青、發黃還暗沉）。
5、氣虛體弱，疲勞的時候說話有氣無力，氣血不暢，還會出現怕冷以及不容易出汗的症狀。
5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮（脾溼也會如此）。
6、容易有腳氣（腳汗、腳氣都算）。
7、睡覺時經常做夢，脾胃也比較虛，正所謂脾胃不和，寢不安。
全中！果然我只是虛胖！
實胖的特徵
1、吃得多，愛吃肉，身材也胖（這是最重要的）。
2、容易便祕，可能一星期有少於三次的大便。
3、外表看上去多肉，結實（壯壯的~）。
4、經常感到口乾舌燥，多濃痰。
5、臉色較紅潤。
6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。
虛胖減肥最快的方法
一定要動
虛胖虛胖，不虛不胖，虛胖的人多數缺乏運動，因此氣血虛弱，肉會比較鬆垮，每天堅持一定的運動量，沒事散散步，敲敲經絡、拍打肝膽經。
如果是運動的話以有氧運動爲基礎，還要做一些力量訓練，鍛鍊肌肉，讓身材顯得更有線條感，如果自己懶得動拍打經絡的哈，可以結合小工具。
睡前2個小時少喝水
虛胖的人經常會有浮腫的情況，爲了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裏儘量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴裏含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
改善睡眠質量
睡覺是相當重要滴，睡不好容易腎虛，而且越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡腳後再入睡都是很好的.，虛寒的人也可以泡泡溫膽湯，效果還不錯~
多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣，排除多餘水分，達到減肥目的。
薏仁+芡實+山藥可以熬粥，水多放一些後可以把水倒出來當水喝，夏天有生津止渴的功效，比喝飲料好上百倍。
怎麼判斷自己是虛胖還是真胖3
虛胖的特徵：
1、平時很少運動，肚子肉多，鬆軟。
2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大，東西吃得並不多。
6、尿液顏色清淡。
實胖的特徵：
1、外表看上去比較多肉，比較壯實。
2、臉色較爲紅潤。
3、平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
4、易便祕，常伴有高血壓、高血脂等症狀。
5、經常感到口乾舌燥。
所謂“虛胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低，脂肪佔了體重的很大一部分，身體素質較差。
脂肪過多不僅造成“胖”，還影響血脂，進而伴隨着三高等一系列疾病，而形成虛胖的原因
也主要有這幾個：
1、節食
節食會讓你身體的基礎代謝降低，讓你的身體更加容易堆積脂肪，成爲易胖體質，然後堆積了大量的脂肪，然後你的體能和你的體重完全不匹配。
2、暴飲暴食
暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量，然後你的身體並不能夠去消耗這些熱量，就以脂肪的形式堆積在你的體內，每天不斷的堆積，就會讓你迅速的胖起來，成爲虛胖！
3、作息飲食不規律
當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差，基礎代謝也會越來越低，這樣就會變得肥胖。
而所謂的“實胖”，就是肌肉多、密度大，無論是“虛胖”還是“實胖”，都與身體的新陳代謝有關。新陳代謝好，虛胖者體內多餘水分代謝快，實胖者脂肪消耗快。
無數研究告訴我們，熬夜會胖，久坐會胖，不好好吃飯會胖，不管是虛胖還是實胖，想減肥、提高新陳代謝，都必須養成良好的生活習慣。
那如何去定義什麼是良好的生活習慣呢？建議你做到以下幾點：
1、按時吃飯
定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡。
2、在飲食上要“忌重”
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物爲主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)，因爲膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
3、多運動
上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液循環，利於體內的水分能及時排出。
每週運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。
不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看着苗條，也不要體重輕而看着虛胖！沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力！曲線很好的女生沒必要追求低體重！
4、少熬夜，保持充足睡眠
儘量晚上11點前睡覺，少熬夜，保證身體正常運作，充足的睡眠能提高新陳代謝。
