【導讀】：很多人的飲食習慣不好，長長就會有吃很多而脂肪一直長的情況，都說飲食控制可以避免肥胖，但是明明吃很少，卻還是胖了，那是怎麼回事？
遺傳原因，也就是先天的胖子基因，家族有肥胖的人，那麼遺傳肥胖的機率就會很高，不管吃多少都會肥胖。人羣中約有10%的人的肥胖發生由遺傳因素決定，也有10%的人即使在肥胖易感環境中也不會發生肥胖，而大多數人的肥胖是肥胖相關基因與環境因素共同作用的結果。
吃的自認爲很少，吃的食物不只是正餐的，一天裏面所有的吃的喝的都要算進去，自己以爲吃的少，但是一點點的零食就是導致肥胖的根源。如果經常每天只吃一頓，還吃很多東西的話，你的身體就會慢慢會形成儲存食物的慣性，這會是直接導致發胖的原因。
會有脾虛的問題，一般就是腸胃消化很不好，體內垃圾排不出去，就會有很大的問題，脾虛確實會導致肥胖，脾胃不好，到蠕動就慢，消化液分泌也會減少，這樣新陳代謝推遲，就會引起脂肪的堆積，所以脾胃不好的人除了要注意飲食方面還要經常參加體育鍛煉，使腸胃蠕動加強，增加改善血液循環，這樣才能夠推遲消化系統的老化，使脾胃正常。
脾虛肥胖的人，可以通過刺激三足裏穴來益氣健脾，以改善脾的運化功能，恢復脂肪代謝能力，讓身體多餘的能量被運化出體外。平時可用按摩或艾灸的方法刺激三足裏穴，
吃的剛剛好就是最好的，吃完了可以選擇不吃，也可以選擇吃一點，那個時候就是吃的最佳狀態，飲食7分飽的狀態是健康和吃飽之間的最佳平衡點，平時吃飯飽度7分最好。
細嚼慢嚥，，吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味着大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。
主食如米飯、饅頭等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
