例假跑步會有什麼危害，女人每個月都會來月經，而且由於黃體酮的影響會讓我們身體各個方面都有些不適，因此女性身體也是會受到一定的影響，以下分享例假跑步會有什麼危害
例假跑步會有什麼危害1
在月經期究竟要不要跑步，其實要個體化對待。首先要明確的一點就是女性朋友在生理期，大家儘量避免高強度的運動。
如果自己平常一直參加體育鍛煉，在月經期時能跑步，反而有利於血液循環。幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，利於經血的排出，甚至可以幫助女性朋友起到緩解痛經功效，但是如果平常鍛鍊比較少，那麼可能身體就會不適。通常人們身體抵抗力比較低，就不適合參加劇烈運動，我們可以選擇輕量的上身力量肌羣訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。
如果這個時候跑步了，會產生可怕的後果嗎?
女性朋友調節月經的垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，在這個時候很有可能會導致月經週期紊亂、經期延長、量增多等狀況，發展到嚴重階段甚至會出現痛經、閉經情況。在月經期間女性朋友完全可以散步慢跑，打羽毛球，不過長距離的快速跑，仰臥起坐等，大家就不要進行了。
女性要在生理期跑步要注意首先大家應該保證充足的睡眠，還有我們也不要超出身體可以承受的範圍，跑步，大家要儘量低配速，減小步幅，運動時間當然也要減少，最大心率儘量不要超過60%，如果心率過快，那麼我們就要慢慢的停下來。
現在我們應該知道女性朋友來月經之後究竟可不可以跑步了吧，如果自己平常就有跑步的習慣，那麼在月經期間完全可以跑步，不過這個時候大家運動強度應該小一點，速度慢一點，時間也要控制好，如果自己平常沒有跑步的習慣，那麼在月經期還是要靜養，不要逞強去鍛鍊。
例假跑步會有什麼危害2
女性經期注意事項
1、生理期期間儘量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣囉，冷氣開著，在冷氣房裏還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。
試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因爲生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂髮脾氣，因爲發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
7、忌盆浴：因爲生理期子宮口比較張開，同樣地也較爲容易受到污染，所以洗澡最好採淋浴。
8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的`，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體髒血徹底排乾淨。
身體裏髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。爲什麼女生比男生不容易得肝病呢?據說就是因爲每月的經血將身體中的毒素泄乾淨了，所以比較不容易得肝病。
9、生理期後的調養：吃四物湯囉!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血纔有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
10、臉部清潔工作要做好：生理期間因爲毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因爲造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。
例假跑步會有什麼危害3
月經期間的注意事項
1、月經期間要注意經期衛生，每日清洗外陰並注意從前往後洗，一般不必使用肥皂。要選用乾淨、柔軟的衛生巾。
2、避免夫妻生活，月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時同房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止夫妻生活，防止感染。
3、勿亂用藥，一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治爲妥，不要自己亂投藥餌。
4、女性朋友在月經期間要儘量避免劇烈運動。要多休息，保持愉快的心情。
5、寒冷季節時備些紅茶、紅糖、紅棗、桂圓、黃芪、枸杞、玫瑰花，可自己做些紅糖生薑水、黃芪枸杞茶、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶，也可喝點溫熱的黃酒，生理期間一般都想吃點巧克力、蛋糕，沒有關係，因爲生理期間吃甜食比較不容易發胖，還可以幫助污血代謝。
6、主食以清淡爲主，應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及萵苣油、蜂蜜等，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。另外，紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是不錯的日常選擇，南方人喜歡的醪糟煮雞蛋也很好。
7、生理期期間儘量不要洗頭，如果非洗不可，儘量在中午洗，洗完頭一定要立即吹乾。電吹風是離不了的，吹乾頭髮特別注意吹後脖頸，從那裏往下，風池、風府，幾大風穴都容易把冷氣和水溼帶進體內。電吹風也有一些別的用途，比如肩膀痠痛，脖子僵直什麼的，用電吹風吹一陣也能緩解。經期切忌盆浴，因爲此時子宮口比較張開，較易受到污染，所以如果要洗澡最好用淋浴。
8、準備一個暖水袋，經期時就隨時捂住腹部，如果還伴有腰痛，也可以把暖水袋放置在後腰的位置熱敷。同時，可以泡熱水腳，增加血液循環。
9、一定要把被窩弄暖和，早早地休息。同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢;月經期間要注意保暖，不用冷水洗浴。
