老年人跑步機跑步有什麼好處，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看老年人跑步機跑步有什麼好處，知識。
老年人跑步機跑步有什麼好處1
跑步機適合老年人嗎
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機運動：
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因爲跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
老年人跑步機跑步的好處
1、中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
4、跑步者的血液質量好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
老年人使用跑步機的`注意事項
跑前要進行身體檢查
爲了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意，並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里後，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。
跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤爲度。
運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個人的體質狀況，盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量，要循序漸進，量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間，之後再慢慢增加。
心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時心率不要超過120次/分。
老年人跑步機跑步有什麼好處2
1、熱身運動和整理運動：改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉痠疼現象。
2、選擇合適的鞋襪裝備：購買適合跑步的專業運動鞋，爲了更安全更舒適，千萬不要過於節省。
3、關心雙腳：一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步：老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、糖尿病病人要特別注意：即使跑步中的一點小損傷也會感染。
6、運動量要適中：老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。當運動時感到渾身發熱、微微出汗和結束後感到輕鬆、愉快，食慾、睡眠比以前好，這說明運動量適度。如果運動中感到頭昏、胸悶、心悸、氣促，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運動量過大。如無發熱感說明運動量過小
7、心率來掌握：：如果不經常參加體育運動或身體比較弱的老年人，脈搏中應超過220減去自己年齡數後再乘以0.65次/分。如一個60歲的老人，運動後的脈搏率不應超過每分鐘104次。經常參加體育鍛煉的人，脈搏可以在220減去年齡數後乘0.70次/分，以60歲爲例，運動後脈搏每分鐘不應超過112次。
8、預防跑步急剎車：應在減速的情況下再繼續慢跑一段路或走動一會兒，活動四肢或按摩肌肉等，並不斷做深呼吸，然後緩緩停下，使原來開放着的下肢血管有一個調節過程，不使迴心血量驟減
9、運動健身時間和強度的選擇：充分合理安排健身時間和運動強度能夠保持愉快的心理狀態。
10、不宜跑步健身的人羣：骨質疏鬆的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步機。
