跑步姿勢不對的危害有哪些，很多人都會通過跑步運動去鍛鍊身體，跑步運動可以提高身體的抵抗力，但是跑步運動也是要講究一些方法的，一些不對的姿勢會有一定影響的。下面和小編一起看看跑步姿勢不對的危害有哪些吧。
跑步姿勢不對的危害有哪些1
跑步姿勢不對的危害
1、引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裏，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。
2、很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
3、日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
4、很多健身房爲了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。
正確的跑步姿勢
1、跑步時，人的上體應稍向前傾
這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的'“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
2、跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下着地，然後過渡到全腳掌。
跑步姿勢分解
1、外足弓先着地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不會足跟先着地
2、擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是爲了增加步幅，
3、蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊
4、跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。
5、胸式呼吸（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）
6、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動
7、每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼着地面推進。
跑步姿勢不對的危害有哪些2
跑步的正確姿勢
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
