光腳跑步有什麼益害和技巧

光腳跑步有什麼益害和技巧，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享光腳跑步有什麼益害和技巧技巧。

光腳跑步有什麼益害和技巧1

1、光腳跑步的危害

1、 光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。

腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。

2、光腳跑步有哪些好處

光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認爲,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳

3、光腳跑步的環境條件

大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光着腳跑步,如果如果家裏有跑步機,每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會,解放自己的足部享受運動的樂趣,不容易受傷還可以養生。有一些公園專門爲一些光腳競走族開闢一條專門石子路,既安全又養生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時間,不要光腳走得時間太久。

光腳跑步的技巧

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

2、擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。

3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

光腳跑步的注意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。

我們人類最初是沒有鞋子的，跑步都是光着腳，在長期的進化中，我們的腳部才演變成這個樣子，可以說，我們的腳部更適合光腳的。如果平時能夠儘量光腳走路，光腳跑步，不僅讓我們腳更貼近自然，有利於腳部生長，而且，還能減少很多腳部疾病。

光腳跑步有什麼益害和技巧2

赤腳既可以美容又有利於身體健康

健康專家曾提出“土地接觸法”,因我們身體有過多的正電荷,大地多帶負電荷,這樣在赤腳跑步時,相當於身體的放電性,對身體有一定的保健功效,這種放電性對身體的健康很重要,因爲人體細胞相當於小型的發電機,當過多的正電荷在身體中無法釋放時,對身體有一定的負面效果。所以通過赤腳跑步等方法讓身體多任的電量排出,達到健康的作用。

赤腳減肥讓身體更苗條健康

赤腳跑步是一種比較健康的運動方法,因爲地面的不平性會作用於腳底的反射區,而這些反射區固定的反應了身體的各個器官,對這些反射區進行按摩,就相當於對身體的臟器進行按摩。另外跑步也是很好的`減肥與健身的方法,再結合赤腳跑步,不但能夠減肥,同時可以促進身體臟器的健康,起到美容保健和身材苗條的功效,是一種非常健康的運動方法。

赤腳跑步的優點

而簡約的鞋赤腳跑步或可能解決不了你所有的疼痛,它可以幫助加強肌肉,韌帶和肌腱的腳。它還可以幫助延長跟腱和小腿肌肉,可以縮短隨着時間的推移,如果你穿鞋提供一個“電梯”。赤腳跑步教一個人前腳着地,這是一個比腳後跟着地時更好的減震器。

赤腳或極簡主義可以幫助改善身體的平衡意識。赤腳跑步腿的肌肉,腳踝,腳和臀部刺激較小。可以改善協調平衡。

赤腳跑步的缺點

毫無疑問,赤腳沒有鞋子來保護腳。當你沒有穿鞋的時候更容易在路上被玻璃,岩石或其他碎片所劃傷。鞋子也提供了一些在踝關節的穩定性,可以保護你免受傷害如果着陸的地方不平衡或不正確——常見的是當你跑在不平坦的地形,如小徑。

水泡是短期的併發症,這是很多人剛剛切換到赤腳跑步的經驗。這是暫時的,直到長了老繭,但仍然可能造成不適。

赤腳或極簡主義並不是一個人可以在一夜之間切換的。試圖轉換太快會增加受傷的風險,因爲這種類型的運動是腳的肌肉有更多的工作。

建立赤腳跑步

如果你是赤腳或極簡主義,不要期望您可以立即切換到傳統的跑鞋。在最壞的情況可能導致不適和損傷。

要花一到兩個月使你的肌肉適應赤腳跑步。健身專家本格林菲爾德建議以下程序來降低受傷的機率:

· 周1 C 4每天20 - 30分鐘光着腳走路,同時在家工作時儘可能多的穿着你的鞋站立和行走。

· 周5 C 6,在鬆軟的地上開始赤腳跑步,路程要短(不超過1英里)每週兩到三次。慢慢的就會變得容易

· 週日,逐漸增加距離,每次不超過10%。

· 如果在舒適的在鬆軟的地上跑步你覺得是“痛苦的自由”,那就開始測試了一些困難的路面。

光腳跑步的好處和穿跑步鞋的區別

1.光腳跑步首先可以幫助我們學會正確的跑步姿勢,就是以前腳掌方式落地,而不是後腳跟方式落地。 腳跟着地的方式對骨頭的衝擊較大,容易導致膝蓋、腰部的毛病,光腳跑步的情況下,主要是前腳掌落地,衝擊主要集中在足弓和小腿。

2.如果把鞋子脫掉的話,雙腳擺脫人工減震鞋墊,腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位,完成其跑步“天職”。一些朋友剛開始赤腳跑的時候,會感覺非常痛苦,原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震,因此每邁出一步都非常緊張。但後期慢慢習慣了就會好的。

3.赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。長期穿鞋跑步的人,大多是先用腳後跟着地,而赤腳跑步的人,爲了保護腳後跟足骨,會選擇先用前腳掌着地。腳後跟先着地時,即便穿着有緩衝墊的跑鞋,足部受到的衝擊力也能達到身體重量的3倍,這種衝擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先着地時,由於經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩衝,衝擊力會下降到只相當於體重的60%,所以前腳掌着地的方式更爲健康。

4.光腳跑步需要注意的事項有很多,這是爲了降低沒有鞋子保護時腳步受傷的機率。最好能在室內或者外部環境非常適宜的地方纔光腳跑步。如果不習慣光腳跑步,可以改變跑步時雙腳着地的方式,以前腳掌先着地。