【導讀】：跑步機是現在很常見的一種健身器材，對於沒空進行戶外健身的人來說跑步機是個不錯的選擇，那麼跑步機會傷害膝關節嗎？跑步機怎麼用纔不會傷膝蓋？下面就和小編一起來看看吧。
一般情況下，如果是正確合理的使用跑步機的話對膝關節的傷害並不大，其實只要是長時間的任何運動都會對身體造成一定的損傷，重要的是掌握正確的運動方式。
跑步機本身要比所有路面都減震，包括橡膠跑道，因此它能更好的吸收衝擊力，所以跑動過程中大部分人會下意識的失去對腿部的保護，減少必要的緩衝動作，很多初跑者會像走路一樣腳跟着地跳起來硬生生的往跑步傳送帶上砸，要麼就是踮起腳尖刻意的讓腳跟不着地的跑法，這樣的動作是最傷膝蓋的。
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷，像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。但其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷，關鍵在你的體重是否過重。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性等等，他們通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2、時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3、體重：超重人羣建議不要使用跑步機
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因爲超重人羣自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
