過度跑步有什麼危害？很多人在閒暇之餘都會去運動，而跑步是最簡單的運動，跑步對我們的身體有好處，但過度跑步卻又不少壞處。接下來就由小編帶大家瞭解過度跑步有什麼危害的相關內容。
過度跑步有什麼危害1
1、易導致運動損傷
過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。過度運動之後肌肉痠痛就是由此引起的。
2、影響運動能力發揮
過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血。貧血會導致運動能力的下降和身體素質的下降。
3、自身免疫力下降
運動過度可導致你的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力。從而導致身體抵抗力的下降和疾病的發生。
4、致腎臟受損
跑步過度過量還會導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損。過度的運動導致身體機能快速消耗所以會導致腎臟受損。
5、神經系統受到干擾
當運動量超過你平時的量級，會出現記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現象出現。甚至還會出現神經錯亂的現象，嚴重的還會導致眩暈和耳鳴。
6、會讓你更"老"
長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。身體是有一定的潛能的，過度開發肯定會導致容顏變老。
7、血管擴張
過度運動會加速心跳，當然血管也會隨之加快運作。如果長時間的保持血管擴張的狀態，會降低血管的柔韌性導致血管靜脈擴張。
過度跑步有什麼危害2
夏季跑步注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度，因爲人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最爲重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的'”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
4、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。
6、以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
