跑步機會不會傷害膝關節，跑步機是現在很常見的一種健身器材，對於沒空進行戶外健身的人來說跑步機是個不錯的選擇，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，跑步機會不會傷害膝關節？
跑步機會不會傷害膝關節1
一般情況下，如果是正確合理的使用跑步機的話對膝關節的傷害並不大，其實只要是長時間的任何運動都會對身體造成一定的損傷，重要的是掌握正確的運動方式。
跑步機本身要比所有路面都減震，包括橡膠跑道，因此它能更好的吸收衝擊力，所以跑動過程中大部分人會下意識的失去對腿部的保護，減少必要的緩衝動作，很多初跑者會像走路一樣腳跟着地跳起來硬生生的往跑步傳送帶上砸，要麼就是踮起腳尖刻意的讓腳跟不着地的跑法，這樣的動作是最傷膝蓋的。
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷，像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。但其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷，關鍵在你的體重是否過重。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性等等，他們通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。
跑步機怎麼用纔不會傷膝蓋
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
使用跑步機的注意事項
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2、時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3、體重：超重人羣建議不要使用跑步機
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因爲超重人羣自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
跑步機會不會傷害膝關節2
跑步機坡度多少合適
跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度爲基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是爲了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。
跑步機不同目的的坡度設置
1、減肥爲目的：坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因爲剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後纔會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。
然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
2、鍛鍊心肺爲目的：坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛鍊你的`心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。
一般來說，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!
3、以鍛鍊熱身爲目的：坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!
跑步機坡度的好處
1、一臺具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
