黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞，還有核桃、杏仁、牡蠣、韭菜均具有補腎養腎的作用。
一、食物：
1、山藥：山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，具有一定益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶的功效。山藥具有藥食同源的屬性，將山藥蒸着食用或與糯米結合熬成粥，軟爛、易消化，可以強健機體、滋腎益精，所以適當食用山藥對男人補腎有一定好處；
2、韭菜：韭菜味辛，性溫，歸腎、肺、胃經，具有一定補腎溫中的功效，所以男人適當食用韭菜可以起到一定補腎的.作用。韭菜食用方法很多，可入藥，可炒食，也可煮食，無論哪種方法都應把握用量，避免食用不當導致機體不適；
3、羊肉：羊肉屬溫熱食物，在冬天食用能抵禦寒冷、溫暖身心，羊肉入脾、腎，適當食用有一定開胃健身、益腎氣的作用，所以適當食用羊肉對男人補腎有一定好處。
二、藥物：
1、六味地黃丸：六味地黃丸主要是由熟地黃、酒萸肉、牡丹皮、山藥、茯苓等藥物製成，具有滋陰補腎的功效，通常可以用於治療腎陰虧損而引起的腎陰虛等病症，所以男人補腎通常可以吃六味地黃丸；
2、金匱腎氣丸：此藥物主要是由地黃、山藥、山茱萸(酒炙)、茯苓、牡丹皮、澤瀉、桂枝等藥物製成，具有溫補腎陽、化氣行水的作用，可治療腎陽不足引起的腰膝痠軟
畏寒肢冷等病症，其中山茱萸(酒炙)可以通過補腎來鞏固腎精，山藥有健脾固腎的功效，可共同起到補腎助陽、化生腎氣的作用，所以男人補腎通常可以吃金匱腎氣丸；
3、知柏地黃丸：通常是由知母、熟地黃、黃柏、山茱萸(制)、山藥、牡丹皮等藥物組成，具有滋陰補腎、清熱降火的作用，其中山藥具有補腎固精的功效，黃柏苦、寒，可瀉虛火，諸藥合用對於腎陰虧虛、陰虛火旺等病症有一定緩解作用，所以男人補腎通常可以吃知柏地黃丸。
男人補腎除吃食物、藥物外，還可以通過體育鍛煉來調理，如適當跑步、走路、深蹲等，都可以促進血液循環，鍛鍊盆底肌肉，對腎臟有一定好處。
1、體育鍛煉是最好的補腎方式
運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥
鍛鍊就是最好的補腎方式。每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，夫妻生活的質量會大大增強。
2、踮起腳尖走路
有句俗話叫“飯後百步走，活到九十九”，意思是說，吃過飯後出去走上百十步，可以使人長壽。對於性功能不強的中年男性來講，如果飯後走路的時候能夠踮起腳尖，用不了半月，就會收到很好的效果。
因爲當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起着支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，起到改善性功能的作用。
3、搓腰眼補腎
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認爲，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認爲，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
4、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的`生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足等經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
男人睡覺姿勢不同，對健康的影響也是不一樣的。那睡覺姿勢如果不好，會對性功能造成影響嗎？答案是肯定會有的。對於男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。
5、冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸
給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
6、食物補腎法
補腎的食物太多了，比如牡蠣、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鴿肉、驢肉等，據說還可以壯陽，但大多數都是不可信的，實際上起不了多大的作用。
在日常生活中，吃燒烤時點幾串羊“腰子”是很多男性的最愛，再加上受到“吃啥補啥”等傳統觀念的影響，很多男性的餐桌上都少不了牛鞭
羊腎、豬肝、雞腎等具有壯陽功能或含鋅量豐富的動物內臟。但卻有專家指出，應該科學地認識動物內臟的營養價值和存在的危險，因爲動物內臟儘管有着獨特的營養成分，但內臟中含有重金屬鎘，對男性會產生不育影響。
7、摩擦雙耳
早上起牀時，可以用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱度爲度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，爲歷代養生家所倡導。
8、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋爲什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。
因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。
