必須鎮定冷靜，瞭解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物件來自救求生。
溺水自救
體力不支時、改爲仰泳。游泳時自覺體力不支時、馬上改爲仰泳、用手足輕輕划水即可使口鼻輕鬆浮於水面之上、調整呼吸、放鬆身體、稍作休息後遊向岸邊或浮於水面等待救援。
肢體抽筋時、拉伸排除。游泳時如果遇到手指、大腿、小腿或腳趾抽筋、先吸一口氣仰浮水上、用抽筋肢體對側的手握住抽筋的肢體、並用力向身體方向拉或向抽筋的反向拉伸、能解決抽筋問題。
發生意外時、切莫慌張。如果游泳時發生意外、
首先、要保持鎮靜、切莫慌張。
其次、千萬不要亂劃亂蹬、可減少水草、雜物等纏繞、節省體力。
第三、保持仰位、將口鼻浮出水面、呼吸時儘量用嘴吸氣、鼻呼氣、以防嗆水。
第四、向其他游泳者和岸邊發出呼救。
救助溺水者
發現溺水者、應迅速游到溺水者附近、觀察清楚位置、從其後方出手救援。或投入木板、救生圈、長杆等、讓落水者攀扶上岸。
清除污物。將溺水者上岸後、首先判斷溺水者意識和生命體徵。如屬正常、可視情況幫助清除口腔、鼻腔內的`污泥及雜物。溺水後由於水中污泥、雜物堵塞呼吸道、會導致肺通氣、換氣功能障礙、引起窒息。
通暢呼吸道。解開衣釦、領口；去除口腔異物、包括取下假牙；用手帕裹着手指將傷員舌頭拉出口外、以保持呼吸道通暢。
俯臥倒水。溺水後由於大量水或水中異物同時灌入呼吸道併吞入胃中、水充滿呼吸道和肺泡。應該將溺水者體內的水倒出。讓溺水者俯臥、抱起其腰腹部、使其頭向下、或急救者取半跪位、將傷員的腹部放在急救者腿上、使其頭向下、並用手平壓背部進行倒水。
人工呼吸並按壓復甦。如果溺水者呼吸心跳已停止、應立即進行人工呼吸。急救者位於溺水者一側、托起其下頜、捏住其鼻孔、深吸一口氣後、往其嘴裏緩緩吹氣、待其胸廓稍有擡起時、放鬆其鼻孔、並用一隻手按壓其胸部以助呼氣、反覆並有節律地進行（每分鐘吹16～20次）、直至恢復呼吸爲止。
同時進行胸外心臟按壓、讓溺水者仰臥、背部墊一塊硬板、頭稍後仰、急救者位於溺水者一側、面對溺水者、右手掌平放在其胸骨下段、左手放在右手背上、借急救者身體重量緩緩用力、不能用力太猛、以防骨折、
將胸骨壓下4釐米左右、然後鬆手腕（手掌不離開胸骨）使胸骨復原、反覆有節律地進行（每分鐘100次）、直到心跳恢復爲止。
促進血液循環。當溺水者心跳、呼吸恢復後、可用乾毛巾摩擦全身、自四肢、軀幹向心髒方向摩擦、以促進血液循環。
一 、不會游泳者的自救
(1)落水後不要心慌意亂、一定要保持頭腦清醒。
(2)冷靜地採取頭頂向後、口向上方、將口鼻露出水面、此時就能進行呼吸。
(3)呼吸要淺、吸氣宜深、儘可能使身體浮於水面、以等待他人搶救。
(4)切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎、因爲這樣反而容易使人下沉。
二 、會游泳者的自救
(1)一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水、應心*靜氣、及時呼人援救。
(2)自己將身體抱成一團、浮上水面。
(3)深吸一口氣、把臉浸入水中、將痙攣(抽筋)下肢的`拇指用力向前上方拉、使拇指蹺起來、持續用力、直到劇痛消失、抽筋自然也就停止。
(4)一次發作之後、同一部位可以再次抽筋、所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去、上岸後最好再按摩和熱敷患處。
(5)如果手腕肌肉抽筋、自己可將手指上下屈伸、並採取仰面位、以兩足游泳。
第一、溺水時、最重要最重要--不要驚慌。
如果人們知道在溺水緊急情況下該做什麼、並且在溺水時不會驚慌失措、那麼大多數溺亡都是可以避免的。
當一個人溺水的時候、他會驚慌失措、忘記自己在水裏、憑藉的本能求生。但驚慌失措使自己被淹沒得越來越深、結果、他們很快就筋疲力盡、無法在水上停留足夠長的時間等待救援。
這是一張典型的溺水者的照片、當一個人發現自己在水中遇到麻煩了、他會馬上揮舞手臂呼救、但這會讓他們更快的沉入水中。
根據物理定律、揮手求救會讓身體會變得更重、下沉更快、然後開始喘氣體力不支、這些繁忙的動作把他們拉的更深。
第二、通過維持兩個體位讓自己浮在水面上。
漂浮 踩水
首先、讓我們看看如何正確踩水。你的'身體必須保持直立、你的頭應該在水面以上。你需要移動你的胳膊和腿來保持漂浮。你可以用你的胳膊或者腿、水平地前後移動你的手臂。
切忌不要讓手腳上下撲騰、很容易產生大量氣泡。會消耗大量的能量。正確的做法時確保手掌朝向手臂的方向運動。
腿部可以採用蛙式或者自由泳式的踩水方式
蛙泳式踩水
自由泳的拍打式踩水
記住、踩水時要保持冷靜、緩慢呼吸、 這樣做你可以增加能量的使用效率、並且不會過於疲勞。
第二種方法是在水面上待着直到有人來救你、 那就是仰面漂浮。這是讓你平靜下來的最好方法、 正常呼吸、試着讓你的身體與海底平行、
你的頭向後傾斜、確保你的耳朵被淹沒
雖然這感覺不舒服、但如果你的耳朵不在水下、你的脖子會消耗大量的力量、這樣就很難毫不費力地漂浮起來。
這種頭部姿勢非常重要、因爲它會使你的腿上升到水面、
這樣你就會躺在水上。此外、你的嘴會保持在水面以上、 這意味着你可以自由呼吸、擡起下巴、讓它指向天空、只要身體保持平衡、這個簡單的動作可以讓你的身體更浮力
你應該特別注意你手臂的位置。你可以彎曲肘部放在頭頂。
或伸直你的手臂、貼近你的身體。最重要的是、記得手掌朝向天空、這樣可以讓你漂浮足夠長的時間。
把你的身體擡高是很重要的、爲此、試着稍微拱起上背部。這將使你的胸部和腹部離開水。如果不彎曲你的身體、 你的身體中部將開始下沉、你將無法漂浮。
還有一件更重要的事情：漂浮自救和你的呼吸有關、切記不要深呼吸。當你深呼吸時、你的身體會下沉、保持漂浮的最好方法是呼吸中等量的空氣。
記住不要屏住呼吸。這會導致二氧化碳的積聚。 你會很快喘不過氣來的。
