不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒，放鬆全身，讓身體飄浮在水面上，及時呼人援救。
1、不要慌張，發現周圍有人時立即呼救。
2、放鬆全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援。
3、身體下沉時，可將手掌向下壓；如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。
溺水救護方法
1、可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊。
2、接近溺水者時要轉動他的髖部，使其背向自己然後拖運，拖運時通常採用側泳或仰泳拖運法。
特別強調：未成年人發現有人溺水，不能冒然下水營救，應立即大聲呼救，或利用救生器材呼救。救人也要在自己能力範圍之內！
溺水急救方法
第1步：救助者首先要確保自身安全。
第2步：指定一個人員撥打急救電話，同時將患者平躺。
第3步：連續做5次人工呼吸。人工呼吸的'要領是開放氣道，壓額提頦法：用一手小魚肌放在患者額頭向下壓；
另一隻手中指食指放在患者下頦部向上擡，用自己的嘴完全包裹住患者的嘴，捏住鼻子吹起，每次吹氣1秒鐘，換氣時將捏住患者鼻子的手鬆開，吹氣時再捏住，連續吹氣5次。
第4步：觀察患者有無意識反應，如無反應，立馬再進行5組人工呼吸與胸外按壓。
胸外按壓方法：雙手重疊，用掌根放在患者兩乳頭連線正中間點，向下按壓三分之一深度。
頻率每分鐘按壓100至120次。每30次胸外按壓，2次人工呼吸爲1組，連續5組，患者如依然沒有反應，就一直做到救護車到來。
什麼是溺水？
溺水是指大量水液被吸入肺內，引起人體缺氧窒息的危急病症。多發生在夏季，游泳場所、海邊、江河、湖泊、池塘等處。
溺水者面色青紫腫脹，眼球結膜充血，口鼻內充滿泡沫、泥沙等雜物。部分溺水者可因大量喝水入胃，出現上腹部膨脹。
多數溺水者四肢發涼，意識喪失，重者心跳、呼吸停止。溺水致死原因主要是呼吸道內吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭強烈痙攣，引起呼吸道關閉、窒息死亡。
會游泳者的自救
1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應不要驚慌，及時呼人援救。
2、自己將身體抱成一團，浮上水面。
3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。
6、如果是手指抽筋，可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除。
7、另外也容易遇到嗆水後慌張而引起溺水。游泳嗆水難免遇到，保持好身體重心，調整好動作即可避免。
8、疲勞、飢餓、緊張等都會引起人入水後不舒服或暈眩，發現前兆後需要立即上岸休息，補充糖分，如果突然，可向岸邊的求助人員或旁邊的游泳者求救。
不會游泳者的溺水自救
1、落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
2、冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3、呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。因爲深吸氣時，人體比重降到0.967，比水略輕，可浮出水面，呼氣時人體比重爲1.057，比水略重。
4、切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因爲這樣反而容易使人下沉。
防止溺水更重要
預防溺水事故發生更重要，爲了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，建議：
1、儘量不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇安全的游泳場所，對游泳場所的環境衛生、水下情況要了解清楚。
2、需要有組織地在熟悉水性的人的'帶領下去游泳，並指定救生員做安全保護。
3、要了解自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
4、要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低，應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；有假牙的人應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免吃水和溺水。
6、不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
7、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
8、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
關於溺水安全教育知識
游泳中常會遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩渦、急浪等，這時，要沉着冷靜，按照一定的方法進行自我救護，同時，發出呼救信號。
1、不熟悉水性者自救方法
除呼救外，取仰臥位，頭部向後，使鼻部可露出水面呼吸。呼氣要淺，吸氣要深。因爲深吸氣時，人體比重降到比水略輕，可浮出水面，此時千萬不要將手臂上舉亂撲動，而使身體下沉更快。
2、水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會抽筋。
（1）游泳時發生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮靜，停止遊動，先吸一口氣，仰面浮於水面，並根據不同部位採取不同方法進行自救。
（2）若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢。
用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，並用另一腿踩水，另一手划水，幫助身體上浮，這樣連續多次即可恢復正常。上岸後用中、食指尖掐承山穴或委中穴，進行按摩。
（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
（4）兩手抽筋時，應迅速握緊拳頭，再用力伸直，反覆多次，直至復原。如單手抽筋，除做上述動作外，可按摩合谷穴、內關穴、外關穴。
（5）上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在臍上四寸），配合掐足三裏穴，還可仰臥水裏，把雙腿向腹壁彎收，再行伸直，重複幾次。
（6）抽過筋後，改用別種游泳姿勢游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿勢時，就要提防再次抽筋。
3、水草纏身自救法
（1）首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。
（2）用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒划水）順原路慢慢退回。或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。
（3）如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。
（4）擺脫水草後，輕輕踢腿而遊，並儘快離開水草叢生的地方。
4、身陷漩渦自救法
（1）有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，只要注意就可早發現，應儘量避免接近。
（2）如果已經接近，切勿踩水，應立刻平臥水面，沿着漩渦邊，用爬泳快速地遊過。因爲漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。
5、疲勞過度自救法
（1）覺得寒冷或疲勞，應馬上游回岸邊。如果離岸甚遠，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣。
（2）舉起一隻手，放鬆身體，讓對方拯救。不要緊抱着拯救者不放。
（3）如果沒有人來，就繼續浮在水上，等到體力恢復後再游回岸邊。
